摘要：在体育竞赛中会经常出现在平时成绩优异的选手到赛场上完全发挥不出训练的水平， 而那些日常训练成绩不是很凸显的选手反而能够发挥超常， 在竞赛中取得不错的成绩。这种现象的发生往往跟选手自身的心理建设有很大的关系， 在训练和竞技比赛中只有将心理状态调整到最平稳的状态才能发挥出真正或更高的水平。体育心理学的应用就是针对运动员在训练和竞技比赛中可能存在的心理问题进行有效的解决。
关键词：体育体育； 心理学； 心理问题；
1、在训练和比赛中常见的心理问题
1.1 过度的紧张或焦虑
在赛前和赛中最常见的心理问题就是运动员过度的紧张和焦虑， 这会使运动员的身心出现不适的状况， 大大的降低身体的协调性， 从而使运动员在比赛过程中发挥失常， 这样又会加剧运动员的紧张性或焦虑感， 很容易使其心理出现崩溃的现象。在训练和比赛中有适度的紧张感是有助于运动员提高训练或比赛成绩的， 过度就会产生极大的不良反应， 但在比赛中如果运动员可以逐渐将心理的紧张和焦虑进行有效的调整， 就可以逐渐的恢复状态在比赛中发挥出应有的水平和技术[1].
1.2 注意力难以集中
在体育训练和比赛中， 现场的状况是瞬息万变的， 因此需要运动员在比赛的过程中持有高度注意力集中的状态， 但由于比赛的时间过长运动员的体力和精力都会有所下降， 就会出现注意力难以集中的问题。注意力不集中就会降低运动员的反应速度， 运动员对比赛中出现的状况难以迅速的做出正确的应对反应， 这对体育比赛来说是非常不利的。而且还有一部分的运动员因其自身的技术水平低， 在赛场上频频出现应对不及的现象， 这对运动员的信心打击是非常大的， 在比赛时就更难发挥正常的水平了。
1.3 身心过于疲劳
在训练中训练方法失当或练习过度会引起生理和心理方面的疲劳。生理上主要表现为浑身乏力、肌肉疼痛或痉孪、感觉迟钝、嗜睡等， 心理上出现厌恶、惧怕、精神涣散、紧张不安、反应迟钝等情况， 这是由于运动负荷过大， 运动员在高强度状态下持续运动产生的神经性疲劳。此外， 训练内容和训练手段的单一化， 以及训练环境的恶劣， 如天气炎热、高压缺氧场地器材不规范等都会引起心情紧张烦躁、压抑不安而产生疲劳[2].
2、体育心理学在训练和竞技比赛中的实际应用
2.1 意志力的培养
在体育竞赛中运动员要承受超出常人承受范围内的辛苦和压力， 这对运动员的意志力的要求是十分苛刻的， 因此意志力的培养是非常关键的。运用体育心理学进行意志力的培养就是利用意志可以支配和管理身体行动的这一特点进行科学的体育心理训练。首先要注意一切行动的开始都是需要动机的， 要给予运动员充分的动机；其次是要明确行动目标， 让其有目的开展活动；再次是行动方法技巧的选择和操作， 要有正确选择和判断的能力；最后就是面对困难的应对力和解决能力。通过这几方面的培养和训练可以有效帮助运动员形成坚韧的意志力。
2.2 情绪的自我调节
2.2.1 合理宣泄
在体育训练或比赛的过程中运动员的情绪会有很多变化的可能， 心理状态也会随之改变， 这种变化可能是积极地也可能是不良的。无论是哪一种情况， 都不能够将情绪闷在体内， 否则对运动员的身心都会产生一定的影响和阻碍不利于运动员继续进行比赛或训练。这时运动员可以采取合理宣泄的方式将情绪释放出去， 例如大喊、与同伴击掌或拥抱、跳跃等方式进行情绪的宣泄， 但所有的宣泄方式都是要建立在对他人和自己都没有伤害的前提下进行。
2.2.2 适当控制
在产生的情绪当中包括有不良情绪的存在， 对于不良情绪要选择适当控制的方法来解决。在面对不良情绪时首先要让自己冷下来保持理性的思考状态， 然后努力将自己的关注点转移到向别的事物上， 慢慢平息不良情绪带来的反应。要深呼吸或者运用自己喜欢的方式放松身心， 缓解不良情绪， 慢慢平复心情， 通过适当的自我控制和调节使情绪恢复到正常平稳的状态。
2.3 自信心的培养
俗话说“胜败乃兵家常事”, 在体育竞技中没有人可以一直赢， 都会有输和失败的时候， 当遇到困难时运动员要保持自己的自信心， 相信自己通过努力可以做到更好， 如若不然运动员自信心的缺失会严重影响运动员技术水平的发挥和提高， 而降低体育比赛的成绩。针对这一问题， 在运动员的日常训练的过程中教练要积极的鼓励运动员， 对他们的优势进行放大， 不足也要采取激励评价方式进行指出， 让他们可以有足够的自信心来应对所有的困难和失败， 从而有效的帮助运动员技术水平的提高。
2.4 训练和比赛中常用的心理调节方法
1） 音乐放松法。听音乐是最直接的心理调节方法， 音乐对运动员身心的放松调节有很大的助益。运动员在赛前听舒缓的音乐可以有效缓解紧张和焦虑的情绪， 也可以降低压力带来的情绪影响， 不同种类和节奏的音乐可以缓解不同的情绪， 运动员要根据具体情况选择适合自己减压的音乐风格。2） 注意力调节法。注意力调节法适用于体育竞赛的全过程， 这种方法是需要运动员自主的进行调节， 在遇到紧张或其他不良情绪的产生时， 暂时的将注意力向其他可以使自己放松或愉悦的事物上转移， 等到情绪调整到正常平稳的状态以后在重新将注意力回归到体育比赛当中去。在平常的训练中就要进行注意力调节的心理训练， 提高运动员的情绪调节能力， 可以更好的应对体育比赛中的各种状况。3） 放松训练法。放松训练的方法有多种， 包括肌肉渐进放松、闭目养神、音乐放松、情景放松、语言暗示放松等， 但基本原理都是通过意念控制使肌肉放松、宁神静气、均匀呼吸， 以加强抑制和减弱交感神经的活动， 使运动员从肌肉到骨骼关节， 从外部感官到大脑皮层都逐渐放松。通过这种放松的训练方法， 使运动员的身心都调整到最佳的状态， 以积极、自信、愉悦的状态来进行比赛， 将应有的水平充分的发挥出来。
3、结语
在体育训练和竞赛中会出现各种各样难以预料的现象， 需要运动员拥有很强的心理承受能力和情绪调节能力。在体育训练和竞赛中应用体育心理学可以有效解决训练和比赛中常见的心理问题， 帮助运行员提高自身的意志力和自信心， 在比赛前和比赛过程中通过有效的情绪调节法将自身状态调整到最佳， 从而发挥出真正的技术水平， 取得理想的比赛成绩。
参考文献
[1]陈静。浅谈体育心理学在体育教学中的应用[J].文摘版：教育， 2015, （3） :153.
[2]龚小波。思维训练法在高中体育教学中的运用[J].东西南北：教育， 2016, （14） :00110.