摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法、观察法、逻辑分析法等研究方法， 结合自身多年的教学经验， 对跆拳道体能训练特征进行了探讨。就目前而言， 我国国内体能训练仍然存在许多问题， 使运动员在体能训练中难以掌握力度， 严重的可能会导致运动员身体受到损伤。根据跆拳道竞赛规则的改变， 比赛节奏的加快， 旋转技术和高位技术分值高， 电子护具得分需要准确的击打效果， 单腿连续空变击打得分多等， 这就要求运动员要具有更快的速度、更好的耐力和力量、更好的柔韧性和协调性方面的素质， 在这些方面， 我们就要以科学的新的训练方法加强运动员的体能训练。本文将从跆拳道训练中的功能性训练的重要性出发， 深入研究功能性训练在跆拳道体能训练中的应用， 并对其提出一些建议方法。
关键词：功能性训练； 体能训练； 跆拳道；
功能性训练是运动损伤康复和体能训练领域的新观点， 功能性训练的本质就是有目的的进行训练， 将身体重心控制在多维平面内进行不同训练， 一个新鲜的事物能被大家认可， 可见其一定具有科学的理论依据和实用价值， 2011年我国备战伦敦奥运会， 从美国引进功能性训练体系应用到国家队的训练中去， 取得了显着的成效， 从此后随着一批专家学者和拥有实践经验教练员不断研究与融合， 功能性训练已经把三大运动核心要素结合在一起， 通过其动作模式训练实现整体运动能力的提升。由此可以提高运动员的运动能力， 提高运动员的竞技水平。本文着重论述探讨跆拳道体能训练的功能性训练与方法。
一、功能性训练发展现状
“功能性训练”这一概念进入我国较晚， 从2011年我国备战伦敦奥运会， 美国AP公司到中国为国家队运动员服务， 到运动员在奥运会上取得优异成绩， 才被专家学者以及教练员们重视， 在国家体育总局的大力支持下加以研究推广， 越来越多的名词出现， 如功能动作筛查， 运动链， 核心力量， 动作模式等， 并已经广泛应用到全民健身当中， 体育大学里设有功能性训练课程。
但是， 在我国功能性训练还没有一套成熟的结合运动项目的训练体系。在地方省、市运动队， 功能性训练运用效果不明显， 教练员对功能性训练界定不清晰， 不全面， 学习进修回来千篇一律的动作模式， 没有能够有效提高自己专项运动员竞技表现的训练体系。
因此， 存在单纯的模仿动作， 而没有根据实际需要设计动作， 因此功能性训练效果不明显。
二、功能性训练在跆拳道体能训练中的作用
（一） 功能性训练更好地发挥跆拳道基础技术
在新规则下跆拳道比赛节奏快， 攻防频率增加， 这就对运动员的反应速度和启动速度提出了更高的要求；为增加观赏度， 规则提高了旋转技术和高位技术的分值， 运动员要具有很强的核心力量、更好柔韧性和肢体协调性， 才能多次使用旋转技术和高位技术；电子护具对击打力量和击打位置要求非常高， 这就需要运动员要具有大的力量和对肢体的控制能力；空变技术就要求运动员的支撑腿具有良好的力量耐力， 躯干稳定性强。功能性训练将身体重心控制在多维平面内进行不同训练， 更贴近竞技体育项目的特点。跆拳道运动员在强度训练和比赛时， 体能是非常重要， 运动员要想赢得比赛或是较好的完成训练任务， 身体一定要适应高强度和超负荷运动。通过针对性的训练， 运动员可以提高的力量、速度、耐力和敏捷性， 提高对身体的控制力， 是动作技术更加稳定， 进而在激烈的对抗中取得骄人的成绩。
（二） 功能性训练全面提高运动员身体健康
功能性训练起始于美国的康复治疗领域， 主要是对伤者进行治疗后， 让其身体快速恢复到正常的运动能力， 在恢复过程中加入伤者平时经常做的动作， 之后为避免再次受伤又融合了身体姿势的矫正， 这种训练后期被应用到体育训练当中。经过多年的研究发现， 跆拳道运动员很多存在关节损伤问题， 导致过早的退出运动生涯， 因此掌握科学的训练方法和采取有效的康复治疗手段是运动损伤防治的主要策略， 运动损伤的预防在国内外均颇受重视， 采用具有针对性的训练计划以及采取有效的诊断方式发现身体的薄弱环节是运动损伤预防的具体实现方式[2].由于传统的力量训练的片面化的、静态化的、机械化的特点， 它导致身体肌肉力量的发展十分不均衡， 很容易造成局部性的损伤。而功能性力量训练则强调人的整体性， 从解剖学、生物力学等方面综合认识运动的规律， 以多角度、多维度、立体化、动态的训练方式全面发展人身体的综合力量， 使得训练者和运动员能极大地降低在运动过程中出现运动损伤的概率， 非常有利于综合力量素质的提高， 是一种集科学性、哲理性、实践性三位一体的先进力量训练理念[3].因此在高强度的训练中， 科学运用功能性训练可以预防运动员的受伤， 减轻伤痛， 全身心地投入到比赛中去， 最重要的是可以提高运动员的身体素质， 向“更快、更高、更强”奥林匹克格言的方向发展， 实现自我突破， .
三、在跆拳道体能训练中功能性训练的应用
随着跆拳道运动的不断发展， 规则的改进， 跆拳道比赛日益激烈， 想取得最后的胜利就要求运动员必须保持高质量的技术动作、清晰的头脑、合理的战术运用。在比赛中一个动作技术的变形或失误都会影响到比赛的成绩， 影响这些的因素就是体能训练不够到位造成的， 所以针对的专项体能训练， 是必不可少的。
（一） 核心训练
在跆拳道比赛中技术动作特点是单脚支撑击打或腾空击打， 为保证击打力度和准确度， 就要求运动员具有很强的稳定能力、控制能力和灵活性， 这些都离不开身体中间部位力量的传递与控制， 即核心力量与核心稳定。
跆拳道比赛中的大部分动作都是一个完整的动力链结构， 跆拳道腿法种类变化繁多， 还有很多是腾空没有支撑点的动作， 其运动链是：支撑腿-腿部关节-躯干-击打腿-脚踝-脚面， 要使其击打准确， 并产生最大的击打力量， 就需要身体的核心区保持身体平衡并进行力量传递。
跆拳道运动员在训练和比赛的过程中， 运动员经常会遇到遇到场地柔软不适应导致起腿速度不够， 或是对抗的时候对手破坏重心， 使身体重心偏移， 导致击打力度不够， 或击打点不准失去得分机会， 当这种发生偏移时， 运动员要付出努力来保持身体的平衡， 产生运动补偿， 发挥不出正常的技术动作， 甚至会产生运动损伤。
因此， 核心力量训练提高运动员运动技能的基础， 是功能性训练体系的核心。
（二） 力量训练
功能性力量训练是建立在传统力量训练基础之上的， 没有基础力量功能性训练也打不到最佳效果， 功能性力量训练是把传统力量和专项力量进行衔接传导产生最大功率。传统力量训练是稳定状态下的最大力量、速度力量和力量耐力的练习， 而功能性力量则强调运动链的衔接力量的传导， 强调核心稳定的力量素质的练习， 这正符合跆拳道运动员的比赛特点， 功能性力量训练以多角度、多层面动态式的训练方法着重强调力量的整体性、协调性、适应性的训练， 把训练与实战完美地统一起来。所以在一般体能训练基础上进行功能训练会产生事半功倍的效果。
四、结论和建议
（一） 结论
综上所述对跆拳道运动员在传统体能训练的基础上进行功能性体能训练， 不仅可以提高运动员身体素质取得佳绩， 而且对运动员的运动损伤有极好的预防与治疗作用。功能性训练目前在我们国家还没有形成一个结合自己运动项目的训练体系， 而且专业的体能训练师很少， 但是提高教练的专业知识能力对于跆拳道运动员的成绩也是有直接的促进作用。
（二） 建议
在我们国家目前还没有形成一个系统的功能性训练训练模式， 专家学者们还有很高的学习空间， 同样地方教练员应多出去交流学习， 多查阅相关国内外与功能性训练相关的最新科研知识， 丰富自身的知识体系， 研究出符合自己专项的体能训练， 提高教练的专业知识能力对于跆拳道运动员的成绩也是有直接的促进作用。在跆拳道比赛中提高运动员的竞赛成绩， 就有必要将科学系统功能性训练加入到平时的体能训练中去。
五、结语
综上所述， 新的训练方式才能适应时代的需要， 适应新的规则， 功能性训练与体能训练的有效结合， 能使运动员在赛场上产生更大的效能。也比较符合新时代的运动员， 更符合青少年的身体素质的发展要求。因此， 有必要在跆拳道体能训练中加入科学系统的功能性训练。
参考文献
[1] 万树平。跆拳道专项体能训练方法探讨[J].当代体育科技， 2014 （6） :26
[2] 庞变花。功能性训练与预防运动损伤探析[J].当代体育科技， 2017, 7 （23） :9 11.
[3] 周子翔。传统力量训练与功能性力量训练的比较研究[J].当代体育科技， 2018, 8 （16） :39 41.