摘要：乒乓球多球训练法是20世纪60年代我国的乒乓球教练由日本女排的训练方法改良并应用于我国乒乓球运动员训练的一种方法。经过了几十年的发展与完善后， 乒乓球多球训练法已经成为一种被世界其他国家认可和广泛应用的训练手段， 对提高运动员的身体素质和技术水平有着重要作用。
关键词：乒乓球； 多球训练； 方法； 技术水平；
我国乒乓球运动自20世纪60年代发展以来， 在各个世界大赛中斩获了无数奖项。乒乓球运动的不断普及， 吸引了越来越多的人民群众的关注和喜爱， 乒乓球也成为了一项全民健身运动。为了能够延续我国乒乓球在世界大赛中的优秀成绩， 在乒乓球运动员的训练中， 需要采取更加科学系统的训练方法与训练模式。乒乓球多球训练法是自20世纪60年代开始， 我国乒乓球队的教练员由日本女排的训练方法借鉴改良而引入到我国乒乓球队训练中的一种方法。乒乓球多球训练法是在“从难、从严、从实力出发， 大运动量”这一指导方针下被引入我国的乒乓球队训练中的， 经过了几十年的应用与改进， 这一训练方法已经成为我国乒乓球队日常训练中重要的训练方法之一， 对我国乒乓球运动员的战术水平、技术水平以及自身的身体素质提高起到了重要作用。我国的乒乓球教练通过多年的应用和研究， 积累总结了乒乓球多球训练法的丰富经验， 在实际训练中， 不断对其进行改进和完善， 使乒乓球多球训练法向着科学化、专业化以及系统化的方向发展。目前， 乒乓球多球训练法已经成为我国乒乓球队应用最广泛、应用效果最好的训练方法之一。本文阐述了我国乒乓球多球训练法的相关研究与应用经验， 希望能够为其他从业者提供一定的研究参考。
1 乒乓球多球训练法的作用和分类
1.1 乒乓球多球训练法的作用
大多数体育运动是通过对运动员肢体的协调程度进行训练， 以达到纠正运动员姿势的目的， 同时， 经过训练， 可以使运动员的神经中枢更好地控制自身的肢体、精神和动作。对于乒乓球运动的初学者来说， 系统性的神经中枢控制体系还没完全形成， 当初学者学习新的教学指令时， 不能快速地理解和掌握教练员的意图， 在训练时肢体动作僵硬， 不够灵活， 动作不规范。尽管教练员的反复指导可以在一定程度上规范运动员的动作， 但是这种单方面的不连续的训练方法不能有效地帮助运动员建立完善而稳定的条件反射， 容易使其出现泛化现象。而多球训练一般采取机械发球的形式， 乒乓球有较为固定的运动轨迹， 可以减少人力发球的轨迹偏差， 更加准确地帮助运动员在训练中找到并掌握正确的动作要领， 同时通过反复、大量的训练， 更加快速地建立稳定的条件反射， 最终使运动员的中枢神经系统能够对其肢体动作进行更加快速、精准的控制。
另外， 乒乓球本身重量很小， 在实际运动中， 相比其他球类运动会受到更多牵引力的影响。运动员在进行击球时， 即使只是轻微的姿势偏差， 也会导致乒乓球的实际轨道产生很大的偏移。多球训练法具有重复性高、发球轨迹固定的特点， 通过多球训练法， 采用高频率、高强度、角度固定的发球训练， 可以使运动员重复进行击球练习， 进而规范自身的击球姿势， 掌握更加精准的动作要领， 保证自身的击球质量。
1.2 乒乓球多球训练法的分类
1.2.1 人人对球训练
人人对球训练法即通过教练员或其他队员组成训练队伍， 由人力向运动员进行发球训练。这种训练方法的优点是便于变化发球位置、发球方式， 灵活性强。对运动员应变能力的训练有着重要意义。人人对球训练可以单人训练， 也可以双人训练。前者是对面没有对手的情况下， 运动员单方面进行的连续性击球训练方式， 后者则是两个运动员共同接受第三人发球的训练， 这种训练方法一般需要接受训练的双方在遵循技术要求的前提下， 向实战靠拢进行训练。因此， 人人对球训练一般用在比赛前的集训中。
1.2.2 人机对球训练
人机对球训练是目前乒乓球运动员日常训练中最常用的多球训练法， 具体是指通过供球机器向运动员提供发球的训练方法。机器发球相比于人工发球， 稳定性更高、强度与频率更大， 可以帮助运动员在大量的重复击球后规范自身的技术动作， 形成稳定的条件反射和肌肉记忆， 提高运动员的发球质量与反应能力。随着我国科学技术的不断发展与不断创新， 供球机器的相关功能不断更新完善， 机器质量越来越稳定， 实用性和灵活性得到了极大的提升。机器的功能更加多元， 可以实现对发球角度和发球间隔时间的设定， 运动员在训练时， 可以对反手攻球、拉球等多种高难度的技术动作进行练习。因此人机对球训练被广泛应用于乒乓球初学者的训练中， 取得了良好的训练效果。
2 乒乓球多球训练法的优点和缺点
2.1 多球训练法的优点
由于多球训练法能够在一定时间内提供高密度的击球练习， 因此在乒乓球训练的诸多方面均有优势， 具体包括以下几个方面： （1） 对于本身技术难度较大的击球动作来说， 采取多球训练法可以增加运动员的练习次数， 通过大量训练帮助其掌握正确的动作要领； （2） 通过多球训练法进行摆速练习， 单位时间内高频率供球训练能够对运动员的击球速度进行有效训练， 提高其单位时间中击球的速度； （3） 供球机器的多角度发球特点可以最大限度增加运动员的活动范围， 提高基础练习的难度， 训练运动员的反应能力； （4） 在进行多球训练时， 适当延长供球的时间， 增加供球的总数量， 可以对运动员的耐力与力量进行提高， 也可以针对运动员自身的特点进行专项供球训练， 培养其专项能力； （5） 通过这种高强度的训练方式， 可以对运动员的心理抗压能力进行间接训练， 培养运动员顽强克服苦难的能力。
2.2 多球训练法的缺点与不足
多球训练法在乒乓球运动员的训练中起到了重要的作用， 但其自身具有的一些缺点或不足也会限制运动员的进一步发展， 需要教练员在实际训练中规避这些问题， 更好地发挥多球训练法的优势， 提升运动员的身体素质与技术水平。多球训练法一般存在以下几个方面的不足： （1） 多球训练时忽略了发球、接发球以及第三板抢攻的阶段， 这就使得训练后的击球技术有时无法与前三板完美进行衔接； （2） 通过长时间的大量训练， 运动员会对供球机器或供球人的来球路线与乒乓球的落点形成记忆和反射， 在实际的比赛或应用中就会缺少判断来球的经验； （3） 乒乓球比赛并不是一击定胜负的运动， 每一分的获得都需要双方运动员经过多次的发球和接发球， 多球训练法在实际训练中， 运动员常常只是针对某一个来球进行训练， 这就会导致运动员缺少对前后击球的联系， 也不利于运动员有意识地制造机会球； （4） 多球运动法的高频率、高强度训练会使运动员感到枯燥， 缺少趣味， 容易使运动员产生疲劳感。这就需要教练合理安排多球训练的时间和强度， 增加其他训练项目， 使运动员不断提升自己的技术水平和身体素质。
3 乒乓球多球训练法的应用
首先， 多球运动法可以显着纠正运动员错误的运球姿势， 多球训练法能够向运动员提供不同的发球角度和发球技术， 产生多种步法， 帮助运动员更好地训练运动能力和应变能力。其次， 对于初学者来说， 多球运动法能够通过连续性的训练方式掌握稳定的发球技术， 通过有意识地控制自己接发球的落点掌握来球的方向， 提高自身接发球的技术。另外， 进行人人对球训练， 可以使教练员更快速地发现运动员技术上的不足， 帮助其制定更加科学高效的训练方案， 有针对性地提升运动员的技术水平。
4 小结
综上所述， 乒乓球多球训练法应用于初学者和乒乓球运动员的日常训练与赛前练习， 可以帮助其掌握稳定的发球技术， 规范动作要领， 提高身体和心理素质， 有利于初学者更快掌握正确的发球方式， 有利于运动员稳健提高自身水平。教练员在安排运动员的训练时， 应有意识地规避多球训练法自身存在的不足， 结合其他训练方法， 扬长避短， 最大限度地发挥多球训练法的优势， 更好更快地提升运动员的技术水平和身体素质， 对我国乒乓球事业的发展做出更大的贡献。
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