摘要：南通师范高等专科学校五年制定向体育教育专业的学生，其生源是以初中为起点，文化成绩按照本县、市计划支配名额，分数由高往低依次排名，并经过南通市统一体育专业加试，专业成绩达到160分以上被录取。笔者选择师范定向生一年级体育教育专业学生，通过两个月的下肢负重绑腿力量训练，实验结果显示：平时课余训练采用负重三公斤绑腿的学生，百米跑速、助跑摸高、立定跳远及800米成绩明显比没有负重绑腿的学生成绩好。
关键词：五年制师范；体育专业；定向生；负重绑腿
一前言
合理负荷的负重绑腿力量训练，主要是指外界阻力对人体下肢负担身体的体重，也可以说是对运动者的下肢负荷进行增难的一种方法。用此方法进行提高下肢肌肉收缩的力度；提高练习者的下肢力量素质，对于运动水平和下肢力量素质的提升都有一定的帮助。文中笔者作为教育一线的体育专业教师，想通过实验研究对比的方式，在两个月内进行比较得出研究结论，以此促进学生的身体素质，为论文撰写做进一步的资料收集。
二研究对象和方法
1.研究对象：南通师范高等专科学校体育系一年级定向生，本班级共计20人，男生13人、女生7人，分成两个组，每组10人进行实验研究训练。
2.研究方法：采用数理统计法、文献资料法和实验对比研究法。
文献资料法即大量查阅有关下肢力量训练、下肢爆发力的方法与手段、青少年身体素质训练、生理学方面的资料等。
实验研究法：先测出原始成绩，测试内容为100米跑、助跑向上摸高测算弹跳力、立定跳远和800米，然后随机分成两个组，每组10人。通过为期两个月的实验分组训练，得出最后的实验数据。A组每次进行负重绑腿训练；B组采取克服自身体重训练。每次训练内容为：①原地跳台阶20次，共计三组，每组间歇30秒；②50米快速跑，共2组，每组跑完后原地间歇1分钟，往返进入下一组练习；③弹跳力：原地纵跳连续摸高10次为一组，共三组，组与组间歇1分钟；④800米跑一组，限定最慢时间，男生2分40秒，女生3分15秒。以上四项内容，组与组之间的间歇时间为两分钟。
三结果与分析
1.通过两个月的实验对比训练，两组试验前、后的结果分别表明，负重绑腿和克服自身体重训练对于下肢力量的提升都有作用。结合A、B组的测试内容成绩可以更为明显的看出：尽管B组学生成绩有所提高，但A组学生的成绩提高更有优势。
从表3.1可以发现，女生立定跳远均在两米以上，最高成绩为2.14米，而中考体育专业加试立定跳远满分为2.10米，女生成绩几乎接近满分；男生立定跳远最低成绩为2.38米，最高成绩为2.65米，中考体育专业加试立定跳远男生满分为2.50米；从以上测试项目可以看出，初中起点体育定向学生的成绩还是非常接近满分标准的，有的已经超过了标准。弹跳力数据显示的是学生下肢爆发力，通过以上数据显示，参照表格，两组男生的下肢力量明显优于女生；800米成绩主要体现的是学生的心肺功能，笔者认为通过阶段性的下肢力量训练，对于中长跑一类的项目应该有所帮助，所以在实验训练内容里尝试性地安排了负重800米跑。
2.A组实验发现：立定跳远成绩提高幅度比率最高的是5.35%;100米跑成绩提高幅度比率最高的是5.60%;弹跳力成绩提高幅度比率最高的是38.89%,数据表明，A组女生的下肢力量明显优于男生；800米跑成绩提高幅度比率最高的是14.90%.数据表明：立定跳远成绩提高幅度比率最高的是1.26%;100米跑成绩提高幅度比率最高的是1.57%;弹跳力成绩提高幅度比率最高的是6.25%;800米跑成绩提高幅度比率最高的是13.67%.显然合理范围内负重练习对于练习者成绩的提高有着极大的帮助。
将数据进行对比，可以发现：虽然学生两个组的运动成绩都有提高，但A组的各项运动成绩进步非常明显，B组的运动成绩进步较慢，这一点也充分证明，A组三公斤负重绑腿力量训练比B组平时正常克服自身体重训练的效果要好。
四结论
笔者通过研究，用数据进行统计并加以分析，得出如下结果：
1.五年制师范体育定向生，在课余训练中合理有效地给他们进行下肢力量练习，加大机体克服外界重力的做功能力，有利于提高他们运动水平的提高。
2.五年制师范体育定向生，进行下肢力量练习遵循循序渐进原则，科学进行训练。通过合理范围内的下肢力量练习，发展他们的身体素质，提高运动水平。因此，在训练过程中要注意使用科学的手段和方法，为今后更大限度的提高学生运动成绩奠定基石。同时在安排练习中应该注意，训练时间尽可能不予集中，一般两天时间的间隔，以一周三次训练为宜。训练要持之以恒，并且要合理安排每次训练的间歇时间。
3.五年制师范体育定向生训练的注意事宜。原地跳台阶、助跑摸高两项训练内容之前，要充分的做好准备活动，特别是下肢各部关节。学生最好穿鞋底较软的底鞋，在练习前要认真检查绑腿是否舒适、牢固；在动作练习过程中，尽可能连贯，中途不要断续或停顿。在练习的手段上可以通过变换台阶的高度；助跑摸高可以结合使用踏跳板进行辅助练习，前提是不影响动作的正常发挥，这样可以大大提高练习者的练习兴趣，使训练多样化、趣味化，不枯燥。每次训练之后，要对各部肌肉进行全面放松，尤其是下肢的肌群，这样可以使肌肉尽快放松，提高肌肉的功能作用。
总而言之，五年制师范体育向生采用负重绑腿练习，对于提高身体素质尤其是下肢的力量有着明显的成效，通过本文实验对比研究可以帮助我们了解学生进行身体素质即关于力量方面的训练动态，实施个人阶段计划与目标的进展，重视学生整体学习氛围与个体发展的关系等。作为师范学院的体育教育工作者，应该积极思考如何提升学生综合身体素质，通过训练激发学生练习兴趣，加强学生课后自主学习习惯，为完成课堂教学计划，实现个人发展目标而努力奋斗。
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