摘 要：本文运用多种研究方式，讨论在太极拳训练当中的核心力量的应用分析，研究了如何在太极拳训练当中重视核心力量的作用，进行关于核心力量的训练，进一步提升太极拳运动的质量和水平，提高太极拳运动员的身体素质。核心力量可以使太极拳在训练当中表现出精细化的特征，在运动员进行高难度训练时增加动作的稳定性，不断提高运动员的赛场反应能力和竞技水平。
关键词：核心力量； 太极拳训练； 应用；
对于运动员来说，太极拳运动消耗的体能较大，对身体四肢的协调能力要求较高，必须要依靠肌肉之间的配合才能够完成一系列的动作。比如，太极拳当中的翻腾动作和转体动作，武术运动员必须要在空中保持较强的平衡能力和肌肉控制能力，才能够完成运动。在传统的太极拳运动当中，运动员主要是处于静态和稳定的状态下进行一系列动作，但是这种运动模式存在着一定的弊端，容易使运动员的身体处于失衡的状态。因此在现代，我们提出核心力量训练这个概念，对于提高太极拳训练的水平有着很大的帮助，它能够提高运动员的运动协调能力，有利于运动员的水平发挥。因此，本文围绕着核心力量在太极拳训练中的应用展开论述，希望能为太极拳训练的发展提供一些参考和建议。
1、核心力量概述
在太极拳运动当中的核心力量指的是核心肌肉群迸发出来的肌肉力量，所谓的核心区域只能是人体的中心环节，包括头部以上，肩关节以下，在这一范围之内的躯干、骨盆和髋关节。核心肌肉群会通过一连串的生理机制稳定来作用与人们的日常生活，在人们直立行走、运动和跑步时，核心力量都发挥着重要的作用。在人体的核心肌肉群当中，脊柱骨盆对人体的支撑稳定性不可或缺，比如人体的脊柱能够保证人在直立行走和站立的动作时能够保持身体的稳定性，位于核心肌肉群的中心环节，可以支撑人体直立行走。人体进行运动时，骨盆可以帮助人体在运动当中保持相对稳定，人体的腿部、躯干进行加速和收缩时都需要依靠骨盆的力量，才能够保证髋关节有效的服务于静止和动态的人体活动。
2、核心力量在太极拳训练中的应用意义
2.1、提高肢体协调性
核心力量对与太极拳运动来说，可以有效地提高运动员的肢体协调性，使运动员的四肢共同配合，提高运动的整体效率。所谓提高肢体协调性和工作效率指的是提高运动员的肌肉迸发力量，有助于肌肉在运动时提高反应能力，提高运动的整体速度，保持运动员身体躯干部分的相对稳定。利用身体躯干支撑运动员四肢发力，将各个动作能够协调的串联起来。核心肌肉群的力量使人体的各个躯干部分协调配合，完成连贯的动作时，可以通过彼此之间的磨合提高整体工作效率，缩短运动员肌肉的工作时间，降低对体能的消耗。核心力量可以加强核心肌肉群的作用，提高运动员的反应速度，帮助运动员在太极拳训练当中更加连贯的完成整体动作。在当前的太极拳运动当中，人体动作都是要靠多个部位的肌肉群共同配合来完成的，运动员的核心力量可以使人体的不同部位增强协调能力和运动员对于自身四肢和肌肉的控制能力。完成一连串的动作必须要增强肌肉力量，核心力量的训练就可以很好的保证这一点。运动员只有能够拥有足够的肌肉力量，才能够对于不同的动作进行良好的控制，并向观众展现出来。从这点上来说，培养太极拳训练当中的核心力量对于运动员完成太极拳训练具有非常重要的意义。
2.2、预防运动损伤，增强体能消耗
太极拳运动虽然不属于激烈的爆发型运动，但是在运动当中也有可能会造成运动员的身体损伤。例如，在压腿和踢腿的过程当中造成韧带撕裂，或者在转身跳跃动作当中造成的脚踝落地损伤，或者伤及半月板和膝关节。这些损伤在太极拳运动当中都较为常见，如果没有注意到以上这些问题，就有可能给运动员的身体带来严重的伤害，比如，在膝盖和脚尖的部位进行训练时，也会给这些部位造成疼痛和损伤。这时，培养核心力量就可以使人体的核心肌肉群进行放松和收缩，在运动时保持紧张的姿态，扩大核心肌肉力量的辐射范围，对于膝关节的弯曲程度进行调整，增强人体肌肉的核心力量，保持肌肉有弹性不会松垮。因此，对运动员核心力量的训练可以打破在以往的运动训练当中存在的局限性，当运动员进行快速发力时，核心肌肉群体，可以让人体的四肢保持在运动所预设的位置当中，对于运动员的缓冲和运动发力具有一定程度的保护作用。比如拳击运动员因为运动损伤导致无法使用拳击手套，之后通过对核心力量的训练调整了身体状态，继续完成比赛，并且突破了之前的世界纪录。这些案例都能够反映核心力量的训练可以很好的帮助运动员消除肌肉损伤，防止在运动过程当中可能会造成的身体损害；另外一方面，核心力量的训练可以有效的降低在太极拳运动当中的体能消耗。在运动比赛当中动作能否赢得裁判的高分，主要是评判在运动的过程里运动员能否自由的掌控肌肉和动作，比如，在太极拳的跳跃动作当中，通过核心力量的培养能够使运动员在空中翻腾时准确的落地，控制空中的姿态和四肢的落地速度，通过控制肌肉群的协调能力，保证以上动作能够连贯胜利的完成，提高运动员身体的稳定程度，增强核心肌肉的力量，保持身体在运动当中的平衡性，特别是可以使身体肌肉在运动之外保持稍稍放松的姿态，避免过度的多余能量消耗，养精蓄锐之后再进行正式动作，帮助运动员充分的发力，提高运动效果。
3、核心力量在太极拳训练中的应用策略
3.1、要注意对动作的选择
在太极拳核心力量的训练当中要注意进行动作的正确选择。首先，太极拳运动要以腰部肌肉为轴心，在整体上保持相对静态。在练习的过程当中要养精畜锐、保持体能。太极拳训练动作包含了很多转体动作和腾空动作，这就要求太极拳运动员必须要有较好的身体平衡能力，同时要能够通过对肌肉群体的控制达到动作的连贯性和流畅性。太极拳运动对运动员的身体素质和协调能力都有着较高的要求，在太极拳训练的整套动作当中，不能够依靠某一块肌肉或者是某一区域的四肢发力，而是应当由多个肌肉的相互配合和上肢下肢的整体协调才能够完成最终设计的动作，提高运动员的弹跳能力、扭转能力以及身体各个部位的协调性。在探究群的运动的高难度动作当中，运动员需要加强核心力量的培养，提高肌肉的协调能力。具体来说主要有以下几种训练方式：首先是单腿蹲。单腿蹲训练主要指的是运动员单腿站立、膝盖弯曲、髋关节朝下蹲起，左脚和右脚支撑身体，单脚着地，之后再换另外一条腿重复以上动作。根据实际情况，运动员也可以适当的在以上动作当中增加花样和难度，例如在不平坦的地带完成以上动作。核心力量的培养通过单腿蹲的方式来完成，可以有效的提高运动员腿部肌肉力量，在太极拳训练的跳跃动作当中，运动员可以更好地调节膝盖的运动姿势，保护腿部肌肉不受损害，以更加轻松的身体状态来进行太极拳运动的整套动作。又比如，在站桩训练当中，运动员需要保持某一特定区域的身体平衡，做到气沉丹田，将整个人的气场向下压沉，保持身体底盘的整体稳定。同时，站桩训练也可以在动态的过程当中训练运动员的反应能力和应急处理能力。
3.2、要考虑个体差异
在太极拳核心力量的训练过程当中要注意考虑到运动员的身体差异性。每个运动员都具有不一样的身体条件，也具有不同基础的身体素质，自身的核心肌肉力量在先天上都存在着较大的差距，因此对于核心力量的训练需要具有针对性。对于某些身体条件较好的运动员可以进行难度较大的训练，对于身体条件相对较差的人在核心力量的训练当中，要注重体现出循序渐进的精神，从低难度的动作做起，增强身体的适应性，之后再慢慢的增加花样和难度，逐渐提高他们的肌肉反应能力。如果一开始就拔苗助长，可能会适得其反，造成身体损伤。例如，通过俯卧撑的方式来提高核心力量是一种常见的支撑练习。在俯卧撑的训练过程当中，运动员需要将腰腹肌肉收紧才能够使核心肌肉群得到一定程度的锻炼。在这个训练当中需要考虑到男性和女性的性别差异，男运动员相比于女运动员来说腰腹力量相对较大。因此，在进行俯卧撑训练时男生可以采取手脚并用的方式进行俯卧支撑，而女性由于腰腹力量较小可以借助双脚和地面之间的摩擦力减小俯卧撑的训练难度，还可以在脚步加上平衡垫，等待身体慢慢适应这样的运动环境之后再逐渐增加运动的时长和难度。因此，在进行核心力量的训练时，教练应当考虑到不同学员的身体条件，循序渐进的增加难度，提高身体支撑的时间，注重运动的重复性，逐渐地提高运动员的核心力量。
3.3、控制运动时间，注重运动技巧
在核心力量的训练当中，要注重科学的安排训练时间，劳逸结合，对于核心力量的训练可以安排在太极拳训练的准备活动之中，时长控制在15-30分钟之内，循序渐进。首先进行稳定性的训练，做一些较为简单的热身动作。在准备活动期间，可以增加动作的花样，提高核心力量训练的难度。通过科学的控制训练时长，能够使运动员在热身环节下快速的进入到状态之中，提高运动员核心力量的训练水平。以上文提到的站桩训练为例，对于太极拳的初学者来说，站桩训练有一定的难度，最多坚持5分钟的时间，但是随着训练难度和时长的增加，运动员的核心肌肉力量得到提升之后，站桩训练可以持续2个小时左右。又比如，平衡垫蹲举，主要的训练方式是在平坦的地上放置两个平衡垫，分别相隔一脚的距离，运动员将两脚才在平衡垫的中间区域上下蹲起，在做蹲起动作时膝盖主要朝向脚尖，同时膝盖不能够向外翻或向内扣。膝关节要与脚尖平齐，大腿要放在这高于膝盖的位置，背部挺直，有利于核心区域的肌肉产生缩紧的效果。人体在运动的过程当中，核心区域能够产生传递力量，属于人体动力链条的中心环节，起到了承上启下的作用。除此之外，还有一种常见的训练方法叫做平衡式。平衡式的训练方式主要是保持身体上肢正直，与地面形成垂直角度，腰部与腿部保持自然平衡，将双手交叉在身体背后，挺胸抬头，在抬腿之后再抬起双手。在太极拳的训练当中运动员要特别注重发力动作的训练，掌握其前奏，在进行向上的动作时必须要将身体先下沉，这在某种程度上也体现了中国古代的哲学思想。如果在太极拳训练当中包含了攻击动作，运动员在进行发力时一般会采取腰间出拳的方式，先将腰部和胯部放松，向后扭转腰部和胯部，由腰部肌肉的力量带动手臂，不能让腰部静止，只单纯依靠手臂发力，这种运动方式产生的力量是有限的。因此太极拳运动当中核心力量的训练对于发力动作特别重要，比如，腾空交叉落地动作，运动员在空中这样将腰和肌肉收紧，在落地的一瞬间通过核心力量控制四肢和手部的动作，有利于减小落地对于身体骨骼部位的冲击力，防止运动损伤，这有助于上一个动作和下一个动作之间的衔接关系。
4、结语
综上所述，在太极拳训练当中，运动员需要通过多种方式增强自身的核心力量训练，提高肢体的协调性，预防运动损伤。在训练的过程当中应当使用科学的方法，选择合适的动作，尊重个体差异，控制适量的运动时间，提高太极拳训练的整体水平。
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