摘要：对高校足球专项运动员开展功能性训练， 探究功能性训练动作组合对高校足球运动员运动能力的影响。结果显示， 功能性训练可显着提高功能动作测试部分项目分数， 实验对象的膝关节、踝关节的稳定性与灵活性有了明显改善。功能性训练方法多样、运动负荷易掌控， 适合在校园足球运动员中推广。
关键词：功能性训练； 校园足球； 功能动作测试；
随着国内足球运动的大力开展， 校园足球的训练水平越来越受到人们的重视， 在运动技巧训练水平不断提升的同时， 体能训练水平成为了限制我国足球运动竞技水平提升的主要瓶颈， 传统的体能训练方法已经不能满足当今足球运动的竞赛需求。近些年来， 功能性训练方法被引入到运动员的体能训练中， 其最早起源于西方的运动康复领域， 训练理念在于提升身体的核心力量， 关注运动过程中身体的稳定性与协调性[1].这与传统体能训练中重视力量、速度与耐力， 强调运动负荷的训练理念具有很大的不同。
功能动作测试 （functional movement screen, FMS） 是目前欧美国家广泛应用于运动康复领域与体能训练领域的一种测试方法[2], 其特定的测试体系有助于发现运动员在完成特定的基本动作时出现的不稳定性与不协调性， 进而制定专项的训练方法， 提升薄弱肌群的力量与伸展性[3].当前国际通用的FMS包括7种测试动作， 分别是深蹲头上举木杆测试、跨栏步测试、分腿蹲测试、主动举腿测试、肩部灵活性测试、脊柱稳定性俯卧撑和体转稳定性测试[4].为了探索适合在高校足球运动员中开展的体能训练方法， 我们选用当前国际流行的FMS测试， 研究功能性训练对高校足球运动员运动能力的影响。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
采用随机抽样的方式， 在沧州师范学院足球运动专项学生中抽取10名同学， 在专业教练指导下进行为期10周的功能性训练， 研究功能性训练对运动员运动机能的影响。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过学术论文网络数据库检索功能性训练方法相关的研究成果， 并对其进行梳理， 结合足球运动特征制定训练方案。
1.2.2 实验法
对参加实验的10名同学进行FMS测试， 按表1内容进行评分。其中FMS测试共计7个动作， 每个动作划分为4个等级， 分别计3、2、1、0分。测试过程中， 实验对象无论任何部位出现疼痛， 就记为0分；实验对象不能完成规定动作或者不能保持规定的姿势， 就记为1分；实验对象能完成规定动作， 但在完成过程中有代偿动作或者需要其他辅助设施， 就记为2分；实验对象能标准地完成规定动作， 就记为3分[5].此外， 根据FMS评分原则， 跨栏步测试、分腿蹲测试、主动举腿测试、肩部灵活性测试和体转稳定性测试为身体两侧测试， 得分以分值较低的一侧为准 （见表1） .
表1 FMS功能性动作筛查表
FMS测试后， 对参加实验的10名同学开展为期10周的功能性训练， 每周周二与周五下午4:00-5:00训练一个小时。训练地点为沧州师范学院体育训练馆。训练过程中根据每个运动员的实际情况调整运动负荷。具体训练内容见表2.
表2 功能性训练项目组合
经过10周的功能性训练后对该10同学再次进行FMS测试， 并详细记录实验结果。为保障实验结果的可靠性， 避免测试过程中人为造成的误差， 前后两次FMS测试都由同一人完成， 并且严格执行表1中的检测标准。
1.2.3 数理统计法
利用统计学分析软件spss21.0对开展功能性训练前后记录的实验数据进行对比分析， 实验数据以 表示， 采用独立样本t检验， P<0.05为差异显着有统计学意义。
2 研究结果与分析
参加实验的10名同学在前后两次FMS测试中身体各个部位均未出现疼痛感。他们在实验前的FMS测试中 （表3） , 分腿蹲测试得分为2±0.594分， 肩部灵活性测试得分为2.31±0.491分， 脊柱稳定性俯卧撑得分为2±0.623分， 三项测试的平均成绩均在2分以上， 说明实验对象的肩关节与髋关节的稳定性与灵活性较好。深蹲测试得分为1.71±0.238, 跨栏步测试得分为1.69±0.352, 体转稳定性测试得分为1.65±0.322, 平均成绩均在2分以下， 分数较低， 说明实验对象的膝关节、踝关节的稳定性及灵活性较差， 需要进一步加强训练。
表3 功能性训练前后运动员FMS各项评分对照
注：*P<0.05, **P<0.01.
经过10周的功能性训练， 参加实验的10名同学在深蹲测试、分腿蹲测试方面得分有了极显着的提升 （P<0.01） , 深蹲的平均得分达到了2分以上， 说明功能性训练显着改善了实验对象腿部肌肉力量及膝关节、踝关节的稳定性。另外主动举腿测试与体转稳定性测试得分也有了显着提升 （P<0.05） , 其中主动举腿测试的分数达到了2分以上， 说明半腱肌、半膜肌、股二头肌长头的力量及柔韧性得到了有效的提高。跨栏步测试、肩部灵活测试与俯卧撑测试得分并未出现显着性变化， 说明本次实验设计的功能性训练项目并未对以上运动涉及的关节及肌肉功能产生明显的改善。
3 讨论
BOSU球是当今应用十分广泛的训练器材， 它利用球面的不稳定性， 增强运动的难度， 强化运动过程中神经对肌肉的控制能力与协调能力， 同时可以有效增强人体核心肌肉力量， 提高运动时的平衡性与稳定性， 对于主动举腿测试动作中涉及的大腿后侧肌群、比目鱼肌的柔韧性和骨盆的稳定性有了显着提高。皮筋交叉步侧身上跳台结合负重蹲起训练， 可以有效提高分蹲与深蹲的动作测试得分， 简单的深蹲动作可以训练下肢髋关节、膝关节与踝关节3个关节做屈伸运动涉及的所有肌群， 对下肢肌肉力量的提升具有显着效果， 而皮筋交叉步侧身上跳台训练则更偏重于快速运动中神经对下肢的控制力与运动平衡性的训练， 二者有效的结合可以在一定程度提升足球运动中所需的下肢运动能力。体转稳定性测试在于评价上、下肢体在联合运动中的协调性与稳定性， 平板支撑训练与体转运动训练可以针对性提高实验对象的上肢力量与躯干核心力量， 增强体转运动中肢体的稳定性。
功能性训练相比传统体能训练方法， 其训练理念注重于运动动作的完成质量而不是运动负荷的大小， 均衡发展的肌肉力量及标准的基础动作是发挥动作传递链最大能效的基础， 同时可以有效减少伤病的发生[6].足球作为一项高强度、高对抗的体育竞技运动， 很多技术动作都是在高速运动中完成的， 对运动员各个主要运动关节的稳定性与协调性有着很高的要求。通过本研究的对照实验发现， 针对实验对象的运动短板， 开展相应的功能性训练可以有效增强实验对象的腿部肌肉力量及膝关节、踝关节的稳定性， 为运动员提高综合运动能力奠定了良好的基础。此外， 功能性训练方法来源于医学康复领域， 结合FMS测试可以为每位运动员提供个性化的训练项目组合， 并且运动负荷易掌控， 适合在校园足球运动员中开展。
参考文献
[1]孙奇。身体功能训练对足球运动员身体素质影响的相关研究[D].北京：北京体育大学， 2016.
[2]孙莉莉。美国功能动作测试 （FMS） 概述[J].体育科研， 2011, 32 （05） :29-32.
[3]朱奇。功能性训练对提高中学生FMS水平的实验研究[D].石家庄：河北师范大学， 2016.
[4]张静。核心力量训练对功能性动作筛查FMS测试结果[A].中国体育科学学会运动生物力学分会。第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会， 2018.
[5]陈�， 贾力运， 王安治， 等。功能性动作筛查 （FMS） 在U17足球运动员中的应用研究[J].中国运动医学杂志， 2017, 36 （12） :1087-1091.
[6]封旭华， 杨涛， 孙莉莉， 等。功能性动态拉伸训练对男子足球运动员功能动作测试 （FMS） 和运动损伤患病率的影响[J].体育科研， 2011, 32 （05） :33-36.