摘要：舞蹈肢体动作的偏差和错误的产生， 往往与肢体动作技术、体能素质或能力的缺失相关。常见的毯子功技能技巧错误， 其纠正是有方法、有规律可寻的。在舞蹈技能技巧教学中， 纠正动作错误的同时， 必须加强相关体能素质的提升， 夯实体能基础。教师必须有针对性地量化训练内容、方法和过程。
关键词：舞蹈体能； 毯子功技巧； 纠正；
准确、轻颖、优美的舞蹈动作， 能尽显舞者的表演综合素质， 而这一切， 离不开演员的体能素质和能力。如何有针对性地提高舞者的体能素质， 已不仅仅是艺术院校舞蹈技能教学的重要目标， 同时也成为保证舞者取得优异成绩的重要教学研究课题。
本文拟就舞蹈技能技巧中的代表性动作， 结合自己几十年的教学经验， 针对教学中学员容易出现的问题进行剖析， 寻求纠正方法。
一、滚翻类动作纠正
（一） 鱼跃前滚翻
鱼跃前滚翻是一种常见的翻滚技巧。由直立开始， 屈膝半蹲， 同时两臂后引， 重心前移， 双臂前摆， 同时两脚用力蹬地， 含胸提臀向前， 两手撑地， 顺势屈臂缓冲、低头， 含胸屈体向前翻滚。随即屈膝团身， 前滚翻。双脚落地， 成站立姿势。训练时容易出现的问题有：起跳时， 易产生抬头、屈髋、分腿；落地时， 易出现肘、腕、肩缓冲不足， 甚至直臂前滚， 使滚动不够圆润， 并造成上肢扭伤；因腾越产生落地时腰腹松弛， 还会有抱腿困难。纠正方法：1.利用高垫训练纠正。反复练习起跳角度， 利用高垫的高度 （约50cm） 训练起跳的能力， 解决前滚翻抬头、屈髋、分腿问题。2.落差纠正。做好前滚翻的同时， 利用高低垫子的落差掌握正确的落地感觉。从高处往下做前滚翻， 可以提高手臂的支撑能力并增加缓冲。从低处向高处翻滚， 低头、含胸， 解决前滚的速度问题。3.利用障碍物纠正。利用障碍物进行训练， 可以提高起跳能力和身体控制能力， 培养落地的缓冲意识。4.利用跳板纠正。利用跳板进行练习， 可以提高快速起跳翻转能力。
（二） 直腿前滚翻
站立开始， 两手上举， 身体前倾， 双膝下蹲， 两手支撑地面成下蹲姿势。屈臂低头， 向前顺势经肩、背、臀向前屈体滚翻。翻滚时双腿伸展， 两手迅速放置双膝两侧， 快速推动地面， 提臀曲体， 伸展成站立姿势。训练时容易出现的问题：向前屈体时， 手臂离双腿太近， 蹬腿时头部太靠近小腿；翻转过程中， 上身不能跟进腿的膝部， 腹部松弛；支撑手臂推地太晚、无力， 使上身不能及时抬起， 并伴有屈膝。训练纠正方法：1.肌群力度练习纠正。练习者仰卧， 双腿上举， 做身体前后摆动， 也可以做打腿训练。2.落差纠正。将垫子布置为斜坡型落差， 反复进行练习。可以站立后， 重心前移， 从高处往低处做有落差的前滚翻， 利用惯性增加身体向前滚动的速度。
（三） 倒立团身前滚翻
倒立前滚翻， 即由手倒立开始， 向前送肩， 直臂前倒肩， 随即迅速低头含胸， 经肩、背、腰、臀依次落地， 屈膝、团身向前滚动， 落脚至站立。训练时容易出现的问题：摆倒立时， 出现塌腰、夹肩或髋部弯屈；前倒时屈臂、屈膝过早， 导致膝部碰打脸部， 并停滞不动；倒立前倒时， 翻转发生偏离中线情况。训练纠正方法：1.靠墙倒立纠正。用正、反向靠墙倒立。要求顶肩、夹臀、直腰。2.倒立落地纠正。反靠墙倒立后， 反复前倒接前滚翻。
（四） 直腿后滚翻推手倒立
直腿后滚翻推手倒立， 即由直立开始， 上体前屈， 直腿后坐， 两手靠近大腿两侧撑地， 接着臀部着地， 上体后倒， 同时举腿翻臀到前45度时， 两腿上升至倒立部位， 屈体站立。训练时容易出现的问题：后侧翻时， 出现蹬腿成腾空状， 易使练习者摔到背部；腿的制动方向不正确， 屈髋时身体已过垂直部位；推臂不够， 未成倒立便倒下。训练纠正方法：1.直腿后滚翻纠正。做好直腿后滚翻， 打好基础。2.借助标志物纠正。利用标志物练习腿部的制动， 解决伸腿方向问题。3.手臂力量纠正。多做推倒立的练习， 加强手臂力量。
二、手翻类动作纠正
（一） 侧手翻
由右脚站立， 左腿侧举， 两臂侧举的姿势开始， 上体向左侧倒， 左脚落地， 接着右脚向侧上方摆起， 左手外旋撑地， 左脚蹬地侧摆， 然后右手撑地经分腿手倒立姿势后， 依次推离， 落下成两臂侧举的分腿站立。训练时容易出现的问题：身体前倒立， 左腿回收成并腿姿势， 未形成弓箭步；倒立时屈髋、夹肩、摆动腿未经倒立部位；侧手翻下手时， 手、腿不在一条直线上；易出现弯膝、并腿等错误。训练纠正方法：1.用符号标记进行纠正。在地上用图示意， 手、脚应成一条线， 要求做动作时， 手和脚从开始到结束都在一条线上完成。2.靠墙摆倒立纠正。多进行靠墙摆倒立练习， 必须做成弓箭步。3.设置 （夹墙） 纠正。练习者在中间进行练习。在两墙间做动作， 使身体不偏离。4.落差动作练习纠正。高下练习是为了培养勇敢顽强的意志， 同时提高两臂的支撑能力， 也培养身体的快速反应能力。5.方位纠正。借助左、右面墙壁， 靠墙完成翻转方向动作。即靠墙做侧手翻， 使身体有倒立部位的方向意识， 且姿势正确。
（二） 前手翻
由助跑趋势开始， 两臂上举、上体下压、两臂前伸撑地， 同时右腿向上摆腿， 当接近倒立时， 左腿并腿上顶进行制动， 配合两臂积极推离， 抬头挺胸， 保持挺身姿势直至落地。训练时容易出现的问题：两臂距离支撑前腿太近， 推手时倒肩， 埋头；摆动速度不足， 推手无力；摆腿制动不够， 无明显腾空；趋步左腿前跨不够；两肩推手用力不均， 造成转体；推手后收腹， 屈髋、跟头， 落地屈膝。训练纠正方法：1.右腿后摆练习纠正。靠墙快速做右腿后摆， 左腿蹬地， 成手倒立， 同时， 两肩上顶推手。身体直立、两臂上举， 左脚前跨成弓箭步， 上体下压蹬左腿， 摆右腿， 增强推臂力量。推手的同时， 两臂撑地。2.上高垫练习纠正。设置高垫， 由助跑趋步开始， 两臂上举、上体下压， 两臂前伸撑地， 同时向上摆腿。当接近倒立时， 并腿上顶进行制动， 配合两臂积极推离上高垫， 抬头挺胸躺上高垫。借此解决推手无力的问题。3.过障碍物纠正。在熟练掌握了第一个动作的基础上， 设置障碍物， 放在推手和落地之间的位置， 以提高推手过障碍物的力量。4.教师外力纠正。当练习者蹬地摆腿接近倒立时， 教练两手扶其腰向上提起， 助其体会推手腾空动作。
（三） （跺子） 侧手翻内转45度
趋步跳起后， 拉开双肩， 上体下压45度， 经单臂撑地转体180度， 两手 （稍屈臂） 用力推地， 贯腿后踹， 两脚掌着地后， 迅速踏地， 并立即立腰领臂外转180度， 梗头向上跳起。容易出现的问题：与小翻踺子无区别， 推手无力；趋步出现秧歌步， 下手时身体出现方向偏差；两腿未经倒立部位， 两腿远放不足；训练纠正方法：1.靠墙纠正。做原地侧手翻转体180度练习。2.地面标志物纠正。利用地面标志符号进行练习。3.落差练习纠正。由低向高处做垛子落差练习。即跺子练习时， 两脚掌踏地起跳后， 从较低的地面向设置好的较高的平台着地。由低向高的练习， 可提高推手能力和解决两腿无力的问题， 同时也能改善对身体的控制能力。
（四） 虎跳 （侧手翻内转90度， 两腿依次落接起跳）
侧手翻内转90度， 起跳后转体180度， 两腿依次落地起跳。训练时容易出现的问题：身体前屈方向发生偏差， 下手太近；两腿摆动未经倒立部位；起跳前， 两脚距离较大， 不利于起跳；即起跳前， 两腿距离过大， 起跳用力分散， 弹跳高度受到限制；两臂乱甩。训练纠正方法：1.侧手翻纠正。不断练习正确的侧手翻， 加强弹跳方向和力度感。2.并腿速度纠正。做原地侧手翻落地并腿练习。即放慢侧手翻速度， 做侧手翻两腿依次并腿练习， 且不必起跳， 解决并腿快速有力、方向把控等关键技术。3.采用跺子部分的第3条纠正练习方法进行纠正。4.采用标记物进行纠正练习。
（五） 原地后手翻 （小翻）
这是一种常见的后翻技巧。由站立开始， 两臂上举后， 两膝半蹲， 两臂至上而下， 置于身体两侧， 且重心后倾， 起跳后臂由下至上快速摆动， 并抬头向后上方45度空间翻腾。身体成倒立部位时， 两臂迅速支撑地面并推手， 收腹屈髋， 贯腿立腰至站立。训练中容易出现的问题：蹬腿方向易偏离纵轴转体， 髋部弯屈；甩臂甩头太慢， 造成冲肩 （夹肩） ;倒立部位推手不足， 贯腿无力， 推手无力；起跳时， 身体重心靠前， 形成圈的状态。训练纠正方法：1.后手翻成胸滚纠正。采用后手翻成胸滚部分的第2、3条方法纠正方式练习。2.器物纠正。可以利用球体状的物体完成整个动作练习， 即站立后， 腰背躺靠球体， 随着球体的滚动而向后翻转。这种练习能快速建立起对小翻动作要领的认识， 轻松而安全地掌握小翻动作。3.推手贯腿纠正。原地半倒立， 做推手贯腿练习， 增强肌肉协调能力。4.器物纠正。用小山羊等器物做甩腰辅助练习。5.心理纠正。从硬垫翻至软垫， 可以使危险程度大大降低， 帮助克服心理障碍， 大胆尝试完整动作。6.教师外力纠正。在教师的帮助和保护下完成纠正练习。
三、空翻类动作纠正
（一） 侧空翻
由趋步开始， 两臂侧举， 上体向左侧倒， 左脚落地， 接着右脚向侧上方摆起， 左脚蹲离地面， 两臂向身体两侧摆动， 在空中成分腿倒立姿势后， 摆动右腿和蹬地左腿依次落地， 成站立状。训练中容易出现的问题：趋步两腿落地完成秧歌步， 趋步时， 身体往左， 右侧偏；蹬腿起跳时埋头， 转体， 屈髋， 两腿未经倒立部位；起跳腾空后， 摆腿速度太慢， 造成头、手同时落地；起跳前， 右脚右移， 身体前倾。训练纠正方法：1.后踢腿纠正。向后摆动右腿， 右脚可以负重2.5/km的沙带练习。2.分解动作纠正。弓箭步站立， 上身下压至左腿膝部时， 两臂下垂， 含胸、埋头， 左腿迅速蹬离地面， 以解决侧空翻蹬腿无力的问题。3.落差纠正。由高处往低处做侧手翻 （右脚戴上纱带） .4.教师外力纠正。在教师帮助下做原地侧空翻 （在地上画上脚印标志， 进行练习） .5.设置障碍物纠正。设置障碍物， 练习过障碍， 同样可以提高翻腾高度和身体控制能力。
（二） 屈膝抱腿侧空翻 （倪子）
在侧空翻的基础上， 屈膝， 两手抱小腿， 然后放开双腿， 右腿、左腿依次落， 成侧面站立。容易出现的问题：起跳后， 左肩侧倒过早， 无动力；两腿展开度不够， 形成团身造型；右腿拉动无力， 翻转较慢。训练纠正方法：1.原地蹬跳纠正。做原地起跳练习。2.器物纠正。用垫子设置成墙体， 做靠墙倪子。3.标识物纠正。可以在垫子上画条直线， 在线上做完整动作。4.落差纠正。由低处向高处， 由高处向低处做完整动作。5.设置障碍纠正。用线或杆作障碍标志， 进行练习。
（三） 团身前空翻
由趋步开始， 左脚起跳起， 右脚与左脚并靠， 两脚同时起跳， 两臂上举， 向前45度空间翻腾360度， 翻转时提臀， 梗头， 曲髋， 曲膝， 双手抱两小腿。身体完成360度翻转时， 快速伸展， 两臂保持上举， 两腿着地成站立姿势。容易出现的问题：助跑起跳角度不准确， 出现前倾、前冲的现象；起跳时， 肩部前倾超过膝部， 两肩过脚；起跳拉臂过晚， 拉臂不足， 至半停止；梗头不够， 甚至抬头， 翻转时抱腿不足；翻转意识不清， 造成身体翻转偏离。训练纠正方法：1.起跳动作纠正。原地做拉臂起跳练习。2.抱腿动作纠正。反复做起跳抱腿练习。3.落差纠正。助跑鱼跃前滚翻上高垫， 由助跑开始， 快速起跳， 两臂上举， 向前上方的高势腾起， 并梗头、提臂、屈髋， 两臂支撑成滚翻状， 此练习用以解决起跳高度不足和团身缓慢、松散等问题。4.器物纠正。原地完成前空翻， 上泡沫垫。5.标识物纠正。设置标志物， 完成动作， 可以由教练保护完成。
（四） 团身后空翻
站立开始， 两臂放置身体两侧后， 屈膝以后身体向后上方45度空间跃起翻转， 两臂至下而上带领， 同时抬头、屈膝、双手抱小腿成团身状， 完成360度翻转后， 展开身体， 两腿落地， 双膝微微弯曲， 减少重力， 身体成站立状。容易出现的问题：起跳角度不正确， 向前上方倾斜或太向后靠；翻转中埋头、含胸、提膝翻不够。两臂带力不够， 影响翻转高度、速度。训练纠正方法：1.设置标识物纠正。使用标物做原地摆臂起跳练习、抱腿练习。2.落差纠正。摆臂起跳上高垫， 做抱腿练习， 用背触垫。起跳躺高垫， 重点是帮助提高起跳高度和角度问题， 并且增强提膝、团身的反应能力。或者由高处向低处完成动作。3.器物纠正。利用滑车等器物进行练习。可设置滑车， 滑车两绳索固定于腰部两侧， 做后空翻时可大胆、放松地体会动作要领， 解决空中翻转意识不清、团身不紧等问题。4.教师外力纠正。在教练的保护和帮助下完成连贯动作。
（五） 直体后空翻
当空翻腱子两脚着地时， 双脚前掌用力蹲地， 起跳后两臂上领， 身体保持伸展状态。抬头， 身体向后45度空间翻腾， 再360度翻转完成空翻动作， 两腿着地时， 双膝微屈， 两腿着地成站立状。容易出现的问题：由于助跑踺子推手无力， 起跳屈膝， 因此上、下两腿放出距离太近， 踺子在起跳时身体前倾， 整个翻转过程向前卷曲；起跳后倒太快， 望头过早， 影响翻转高度；腰部松弛， 使髁关节、膝关节的力量无法转送到腰部和肩部；由于恐惧翻转， 两腿无力， 导致屈髋， 屈膝。训练纠正方法：1.踺子纠正。不断提高空翻踺子的质量。2.落差纠正。空翻踺子起跳躺高垫。腱子起跳上高垫， 重点提高两腿起跳力度， 起跳力量从髁关节传至髋、肩关节的过程中， 保持身体控制能力。也可以做原地直体后空翻高下， 以克服恐惧心理。3.设置障碍纠正。设置障碍物， 做踺子接后空翻过障阻物。这种纠正方法可以使身体在起跳后保持45度最佳抛物线状态， 从而提高身体可控能力。
结语
丰富多样的舞蹈毯子功动作技巧展示中， 错误易犯， 但纠正也是有方法、有规律可寻的。笔者在二十多年的教学实践中发现：肢体动作的偏差和错误的产生， 往往反映出与肢体动作技术相关的某种体能素质或能力的缺失， 所以在纠正动作技术的同时， 必须提升相关体能素质、夯实体能基础。如前手翻倒肩， 推手无力等问题， 除去手臂支撑角度不正确以外， 原因很有可能在于两肩 （肌肉群） 三角肌、三头肌、斜方肌、胸大肌上群力量不够， 支撑力量欠缺， 从而导致纠正力度减弱。因此， 平时训练时就要针对这一部位的肌群进行强化性体能训练。又如， 抢脸技巧动作的翻滚， 其技巧水平的高低通常反映出弹跳、空中意识、敏捷度等各种身体素质能力的深浅。而身体素质能力的好坏， 往往又能反映出技巧动作完成情况的好坏。所以， 一般的舞蹈身体体能训练， 应与舞蹈毯子功技术技巧纠正共同实施。舞蹈毯子功技巧动作纠正量化后， 本身也是一种有针对性的体能训练量化过程， 而强大的体能训练是舞蹈其他肢体表演技术技巧提高的强大保障。