摘要：数字化时代为中职体育排球教学提供了丰富的理论经验， 而在排球拦网的实战经验中， 也存在着基本功不足， 训练方法不当的情况， 本文主要分析拦网基本功练习， 分析教学练习拦网方法， 并重点对拦网技术的实战训练做出分析， 根据每个战术的球体特点提出防守要点、训练方法， 为排球教学练习制定提供有效建议。
关键词：排球拦网技术； 防守要点； 实战训练；
一、拦网技术基本功练习
中职体育排球教学中，对拦网技术的基本功练习，主要从移动步伐、摆动手型、起跳及下蹲姿势，拦网意识等多方面进行把控练习。
1. 移动步伐的练习
拦网中移动步伐的练习主要是通过调整姿势带动移动速度，而姿势的调整，着重腿部力量。运动员通过下蹲、前倾等姿势将力量着腿部，腿部的肌肉群带动全身的机体活动，机体重心下降，加速度上升，带动全身速度，球拍速度与全身速度保持一致，拦网时机械能较大，可快速进行扣杀。
2. 摆动手型的练习
拦网技术中手型的维持和准备需要运动员调动手臂的力量进行支撑，手腕的发力方向和灵活性帮助运动员选择更加合适的方向将球击回，因而摆动手型的练习主要是灵活的利用上臂、下臂以及手腕的协调合作。
3. 起跳以及下蹲姿势的练习
起跳以及下蹲姿势的练习，关键在于预判球体的运动轨迹，根据球体运动轨迹调整姿势，此过程中身体机能的协调一致以及动作的连贯是必要的，运动员通过调动全身的肌肉，配合及球体的运动轨迹，通过预判球体到达地点调整姿势。而在调整姿势的过程中需要运动员的全身肌群进行配合，上条时力量集中在脚尖，下蹲时力量集中于腿部，除此之外，还需要保证起跳的效率和速度。
4. 拦网意识的培训练习
拦网意识的培养是教练员对运动员培养的关键步骤，运动员对拦网技术的重视程度首先来自于教练员的严格要求和重视。而培养的途径主要有：观看比赛的视频培养拦网意识；定期进行案例分析教学训练，教练员在训练中加大拦网训练时间的比重。对拦网基础技术动作训练的每个细节都要严格把关，使拦网技术动作规格化。
二、中职体育排球拦网技术集体训练方法
本文主要采用分级教学的方法对拦网技术进行分析，设置本文如图1进行如下分级：0-1级教学主要集中于移动步伐教学中，1-2级教学主要集中于起跳姿势中，2-3级教学主要集中于手型教学中，3-4级集中于下蹲姿势演练中，4-5级集中于整体实战。其中1-4级为平行教学，可在不同时间段按时完成，而5级是重点，需要进行分组练习。
图1 拦网集体训练分析教学要点
而集体训练的关键方法在于对二人拦网以及三人拦网分别进行训练，双人配合拦网的方法一般是在对方进行4号位高点强攻时运用，具体说就是3号位副攻手与2号位二传手之间的配合拦网。由于双人拦网时球体的运动轨迹只需关注一半，因此双人拦网在排球拦网中是最多见的，在2、3、4号位都可以组成双人拦网。三人拦网时，三人拦网主要是在防守方的3号位和2号位进行。当对方的主要攻击点集中于其3号位和4号位，且威胁很大时，防守方有必要组织三人拦网。一般情况下，防守方的4号位很少进行三人拦网。在2号位组成三人拦网时，由2号位队员定位，3、4号位向其移动，4号位队员移动要大步快速进行拦网。
三、中职教育中拦网技术实战训练
1. 对平拉开、近体快、短平快球的拦网
中职体育排球教学中，将根据不同的进攻战术进行不同拦网准备，这是实战中的必要。根据表1可以看出，近体快球与短平快球的球体运动都具备速度快的特点，不同的是近体快球因距离短而速度快，短平快球则是时间较短。由于二者的球体运动特点相似，二者的拦网防守方法都为在拦网中，预判对方的进攻战术确定球体位置，把握拦网时机，结合一传、二传的扣球方法以及惯用打发进行拦网。而二者的在实战中的拦网训练方式为一对一、一对二的实战训练。平拉开球为基本的进攻战术，球体的运动轨迹多变，防守时需要通过对方发球时观察运动轨迹，把握拦网时机拦网，比如高速的平拉开球，就需要摆动手势拉开球拍与球的弧度，减少球体运动速度进行拦网。而其训练方式也主要为拦中线2号定位，3、4号根据情况辅助拦网。
表1 平拉开、近体快、短平快球的拦网对比分析
2. 对加塞进攻球、真假交叉进攻球的拦网
加塞进攻球与真假交叉进攻球是排球场中常用的战术进攻方式，中职体育排球教学中针对此战术做出针对实战训练。加塞进攻球运动轨迹主要为短平快--半高球，此时拦网时就需要2号位为主，首要对短平球做出反应，3号位准备，把握时机对半高球进行扣杀。真假交叉进攻球主要依靠假动作、假表情混淆视听，因而球体发出突然且往往速度较快，拦网时需要3、4号位处理号平行换位，4号位防守第一个快球，3号位防守第二下半高球。实战训练中，对此类球体的训练需要多以对抗为主，培养运动员的拦网意识以及反应能力。（见表2）
表2 加塞进攻球、真假交叉进攻球的拦网对比分析
3. 对转体、转腕扣球的拦网练习
转体、转腕球为排球打法的基本一种，在拦网时需要根据手势姿势、起跳时间进行拉网练习。拦网时需要人员转体、转腕方向上，或者通过手臂的空中移动来进行防守。要注重手掌反射面，避免打手出界。起跳时间应是在进攻队员起跳后击球前起跳，以便准确判断进攻线路，作出及时、准确的判断。
4. 对时间差的拦网练习
在拦网时，对时间差排球拦网时关键点在于起跳，般情况下，拦网人第一次起跳不宜过高，主要做拦网虚晃动作，而第二次起跳可高跳拦球，这种拦球方法较为常见，如果不能完全拦住进攻，拦网人可将手腕后仰来削弱对方扣球速度，为之后的反击做好准备。时间差球拦网技术的关键在起跳高度和时间的把握，可在训练过程中安排不同进攻打法下的拦网训练项目，引导练习者做出准确判断并灵活使用拦网技术。
四、结语
中职体育排球教学在近几年取得了快速的发展和进步，数字一体化的信息方式加快了排球训练的可参考范围，提供丰富的理论经验，但是实战略有不足，本文主要分析排球教学中的实战拦网技术，主要从战术进攻球体拦网技术进行突破，分析拦网要求，把握拦网基本功，为中职体育运动员的训练提供镜鉴。
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