【摘 要】本文采用文献资料法、实地考查法等研究方法，对参与健身操运动健身者进行研究，在其调查研究过程中发现中老年人对运动健身很重视，因为运动健身能预防和抵御疾病的发生，尤其是中老年人。因此，本文旨在希望引起全民对运动健身的重视，并促进全民健身持续发展。
【关键词】健身操；运动健身；疾病预防；健康；全民
0 前言
由于我国社会经济的快速发展，物质文明的不断提高，广大人民群众对身体健康提出了更高的要求。而健身操作为新时代的产物，来进行运动健身在我国越来越受欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。因此，各级政府机构也大力开展健身操来进行运动健身，以提升全体人民的身体素质和健康水平。
1 中老年人常见疾病
人到中老年由于衰老的开始，全身复杂的结构和生理功能发生不可逆的退行性变化，各个器官的功能开始减退，免疫系统低下，一些疾病就会随之而来。
2 疾病的概念
在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生地异常生命活动过程，并引发一系列代谢、功能、结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。 疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。
3 中老年人划分标准
世界卫生组织对中老年人的划分标准见表2,我国现阶段以≥60岁为老年人，根据这一标准我国已经进入人口老龄化时期。（见表2）
4 健身操运动健身对人体各器官的影响
健身操是一种长时间、低强度的有氧运动，它的动作编排简单、活泼、流畅，并具有针对性和实效性，且节奏强度适中。因此，健身操运动健身的价值首先在于健身，科学的进行运动健身，可增进健康、增强体质、全面提高身体素质。经常以健身操运动健身的人，能有效增强各器官系统的功能。
5 健身操对中老年人心理的影响
随着现代化的发展，人与人之间的隔离与孤独也在发展，很多中老年人都是独守空巢，这样对他们的心理影响很大，也很容易使他们情绪波动，进而影响身体的健康并导致疾病的发生。如果他们积极的参与到健身操的大队伍里来进行运动健身，对他们的认知、情感、意志和人际交往都有很大的帮助。
6 中老年人运动健身应遵循的基本原则
对于任何一个将要参与健身操运动健身的中老年人来说，都应该掌握运动健身的基本原则，以使运动健身科学、合理、安全可靠。
6.1 医学检查
中老年人在将要参与健身操运动健身前，必须进行医学的检查，在确定自己的身体状况后再健身。这是一个非常重要的环节，这样可以保证中老年人在参与健身操运动健身时有针对性，并安全、有效。
6.2 确定自己健身的目的
每个参与健身操运动健身的中老年人，都应该明确自己的目的：你是以减肥为目的参与健身操运动健身，还是因有疾病参与健身操运动健身，或是因为娱乐为目的参与健身操运动健身？不应有从众的心理，因根据自己的身体情况需要，针对性的去健身。
6.3 循序渐进
运动健身是一个长期的过程，不能急于求成。刚开始健身的强度要小，以后随着身体适应能力的提高而逐渐加大。通常我们用最大心率的百分比来确定运动强度：最大心率可用公式“最大心率=220-年龄”来推算。如果运动强度过大会破坏人体的平衡，造成免疫系统的功能受到破坏。由于每个人体质不同，因此所能承受的运动强度也不同。每个人因根据个人的实际身体情况找到适合自己的运动强度，这样健身才会更加安全有益。
6.4 持之以恒
运动健身对机体各种功能的调节和增强必须有一个过程，要达到健身的效果，需要坚持很长一段时间。所以，参与健身操运动健身必须持之以恒，坚持不懈，才能使身体健康。
6.5 自我监督
参与健身操运动健身的中老年人应学会自我监督，时刻观察自己的身体健康状况，防止疲劳过渡而造成运动损伤。
6.6 注意安全、季节的变化
运动健身时必须注意到周围的环境安全，以免身体受到伤害。季节的变化也是影响中老年人运动健身的因素之一。夏季由于气温过高，中老年人运动的时间应该选在早上或是下午4点以后。冬季由于气温过低，空气的污染较重，对中老年人的呼吸系统有很大的影响，所以时间应该选在下午较好。因此，不同的季节要选择适宜的运动时间，只有这样，才会使身体更加有益，预防疾病的侵害。
7 中老年人如何更好的预防和抵御疾病
7.1 提高社会适应能力
社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。随着现代社会经济的快速发展，人们的生活质量也在不断地提高。可是我国现在已步入老龄化社会，中老年人是一个很大的社会群体。由于子女们都外出工作，致使很多中老年人独自生活。这对他们的心理影响很大，也不利于身体的健康。如果他们能以积极的心理参与到运动健身的大队伍里，他们的社会生活将会提高，因为通过健身能扩大人际交流的范围，情感方面也不会再消极，而且意志力也会增强。现今的社会环境也发生了复杂的变化，对人类健康造成很大的危害。为了提高中老年人对社会环境的适应能力和承受力，就必须提高中老年人的环保意识，只有提高他们的环保意识，才能有一个健康的身体。
7.2 调适心态，预防和抵御疾病
人进入中老年以后，情绪变化波动很大。身体健康，经济生活较富裕，获得了自己喜欢学习的机会的中老年人，会产生积极情绪。而一些随着身体机能的下降、有疾病的，特别是丧失了生存目的的中老年人，则兴趣索然，感情平淡，性情固执和情绪抑郁。如果这种心理活动没有及时有效的进行调适，就会使心理发生急剧的变化，从而加重病情，相反则会抵御和改善病情。
7.3 提高生活质量，科学生活
世界卫生组织将中老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。中老年人若能按此要求去做，其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%,可使中老年常见病减少一半左右，会使人长寿。
7.4 制定健康计划
中老年时期是人体生命特征由盛到衰的一个转折时期，这个时期人体新陈代谢变慢，体质下降，免疫能力降低，是各类疾病高发年龄阶段。因此加强身体锻炼，增强体制，增进健康显得尤为重要。所以中老年人应该根据自身的实际情况制定一个运动健身计划，只有这样才会有一个健康的身体。
综上所述，为全面提高中老年人体质健康水平，我们应先提高中老年人参与健身操运动健身的意识，扩大有关健身操运动健身的宣传，并大力推动《全民健身计划纲要》的实施。我们还应增强中老年人的社会适应能力，调适中老年人心态，让中老年人科学生活，并因人而宜制定相应的健康计划，只有这样才能做到防御和抵御疾病的发生。
【参考文献】
[1]全民健身计划纲要.
[2]王丽花.兰州市中老年参与有氧健身操锻炼的现状分析及对策研究[D].西北师范大学硕士学位论文，2012：10.
[5]邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].高等教育出版社.2005：469.