摘 要：本文通过文献资料法、专家访谈法等研究方法对我国部分高水平女子链球运动员的训练相关内容进行研究和分析，总结发现高水平女子链球运动员的训练特征以及规律，旨在为女子链球项目的训练方法手段、运动负荷等提供一定的参考。
关键词：高水平；女子链球；训练。
女子链球项目在我国的发展相对较晚，继顾原、赵巍、刘瑛慧之后，张文秀已经成为该项目的常青树，同时辽宁选手郝帅、陕西选手王铮也表现出了良好的竞技状态。中国与世界优秀选手的总体竞技水平存在一定差距。女子链球在我国属于潜优势项目，也是田管中心奥运备战的重要支持项目。随着国际女子链球成绩的飞速提高，大型比赛竞争日益激烈，对我国高水平女子链球运动员专项能力的发展提出了越来越高的要求。
1 研究对象与方法。
1.1 研究对象。
我国高水平女子链球运动员训练手段、负荷和周期安排。
1.2 研究方法。
1.2.1 文献资料法 根据本研究的目的、任务需要，本文以女子链球、训练安排、训练负荷、力量训练等为关键词，查阅了中国知网、万方数据库电子期刊；百度、谷歌等网络资源。通过对文献的分类整理及研读，对该项目的专项训练理论与实践进行学习研究。
1.2.2 专家访谈法 根据本研究的需要，走访或者电话访谈了数十名国家队一线教练及基层教练、体育科研人员，研究内容得到了专家的肯定与支持。专家的宝贵意见为本文的撰写提供了重要参考。
1.2.3 数理统计法 通过 Excel 办公软件、SPSS19.0 统计软件对相关训练内容、训练负荷进行了详细分析。
2 结果与分析。
2.1 对现代女子链球竞技成绩现状的研究。
从中外女子链球的比较分析可以看出：目前该项目竞技水平正在稳步提高。
而我国女子链球的研究发展基本是张文秀个人竞技水平状态变化。
从世界女子链球竞技水平的基数（人数）看，2012-2013 年 75 米以上的选手基本在 10 人次左右，2014 年有 7 人；与75 米基数相比较，70 米以上的选手基数更大，2012 年 70 米以上选手达到了历史最高的 36 人，2014 年同样保持了 32 人次。
2009-2012 年女子链球 75 米以上基数呈现增长趋势，而 2012 年之后，该竞技水平的基数则处于下降趋势。70 米以上水平人数众多，基本稳定在 22 人次左右，高峰期如 2008 年和 2012 年为波峰期，人数基本在 35~36 人次。从最近两年看，女子链球 70 米水平的选手人数呈现增加趋势，并且欧洲各个国家成绩呈现攀升态势。
2.2 对现代女子链球训练现状的研究与分析。
2.2.1 对现代女子链球训练周期及阶段划分的研究 根据年度参赛任务及目标的不同，链球运动员的年度训练安排通常采用双周期和单周期的方式。在双周期安排中，主要训练阶段是冬训和夏训两个时期。
其中第一准备期即冬季准备训练周期相对较长，室内比赛期周期较短；第二准备期的比赛期持续时间较长，准备期相对于冬训期持续时间较短。无论是单周期训练模式还是双周期训练模式，在一个小的训练周期中通常包括几个以周为单位的小的训练单元，通常情况下每个小周期由 2~3 个小训练单元构成。小周期、短节奏是女子链球训练周期安排的重要特点。
张文秀备战 2008 年奥运会期间年度训练分为基础训练（4 周）、专项准备（8周）、竞赛（12 周）3 个阶段。刘瑛慧2005-2008 年各年度训练实施双周期安排，每个大周期由 3 个时期组成，即准备期、竞赛期和恢复期。随着竞技体育的商业化，各种比赛越来越多，赛事活动日益频繁，传统的周期训练安排已经不能适应高水平运动员竞赛的要求，在这样的时代背景下，我国一些训练学学者对单元训练模式和在发展运动员身体素质时负荷量从一小周期到另一小周期的跳跃式转变的观点产生了很大兴趣，在总结部分单项的成功训练经验时，他们将周期划分总结为小周期训练理论和板块结构理论。
竞赛成绩是训练成果的真实检验。由于竞赛场次的增加以及现代教练员对运动训练周期理解的改变，女子链球训练周期依据比赛周期的改变呈现小周期的态势，完全为参赛服务。
2.2.2 对现代女子链球训练内容安排的研究 体能、技能、战术、心理及运动智能是运动员竞技能力的重要构成要素，在相关的研究中，体能、技能训练较为常见，而战术及心理训练研究相对较少。体能训练研究通常包括一般体能训练和专项体能训练，其中一般体能训练通常包括协调性训练、速度训练、一般力量训练；专项体能训练中专项力量训练研究相对较多。技能训练研究通常包括专项投掷能力训练和专项辅助训练。
相关研究指出，在冬训期，刘瑛慧体能与技能练习单元所占训练课比例分别为56%、44%,夏训期分别为 61%、39%.在春季比赛期，刘瑛慧体能与技能练习单元所占训练课比例分别为 50%、50%,夏训比赛期分别为 57%、43%.随着国际女子链球成绩的飞速提高，大型比赛竞争日趋激烈，对运动员竞技能力的发展提出了越来越高的要求，运动员要想在高水平比赛中争得一席之地就必须把目光投向运动训练全过程的安排，所以控制体能训练全过程就具有更高的价值。
现代竞技训练非常注重体能训练，一度出现只重体能忽视技术的情况。专项能力是专项技术与专项体能的有机结合，无论技术还是体能，在比例上都不能脱离专项运动的特征单一发展。与此同时，还要遵循因人而异的训练原则，有目的性、针对性和实效性地进行训练。我国高水平女子链球运动员的技术、体能训练在训练中所占比例基本为体能略大于技术，但两者比例差距不大。对于一个速度力量性项目属于合理性组合。
2.2.3 对现代女子链球力量训练方法手段的研究 体能训练是对运动员身体素质改善、提高和发展的训练过程，具有促进运动技术的掌握、承受高强度的训练和比赛、保持良好心态及预防运动损伤、延长运动寿命的作用。随着国际女子链球成绩的飞速提高，大型比赛竞争日趋激烈，对运动员竞技能力的发展提出了越来越高的要求，运动员要想在高水平比赛中争得一席之地，就必须把目光投向运动训练全过程的安排，所以控制体能训练全过程就具有更高的价值。
王卫星认为运动素质是体能的主要表现形式，专项体能训练是围绕竞技能力的进一步提高而采用专门的身体训练手段，由此来不断地完善或优化专项力量训练体系及其相关的运动素质。链球项目为体能主导类快速力量性项群，运动员快速力量水平在其竞技能力构成因素中占决定性地位。
在相关的文献资料中，戴兴鸿对中国优秀女子链球运动员廖晓燕、刘瑛慧冬季准备期力量训练方法进行研究得出两名运动员主要包括：循环训练法、重复训练法、动力性力量训练方法、退让性力量练习方法、静力性力量练习方法、超等长力量训练法、轻重负荷交替训练法、大负荷的力量训练法，文章对各种训练方法要求及操作阐述较为详细。郭义军在对女子链球运动员的力量训练研究中总结出张文秀主要采用抗阻练习，重负训练法是主要训练方法。主要训练手段如抓举、高提、深蹲、半蹲、腹背肌、摆片、负重举腿、胶条拉伸练习等；一般速度力量训练手段如30 m、60 m 跑；蛙跳、跨跳、跳箱、立定跳等。2008 年奥运备战期间为了进一步发展专项能力，张文秀的最大力量及专项力量训练手段进行了改进，如之前的上肢最大力量手段由抓举、提拉、高提改为只做抓举，下最大力量手段将 1/4 半蹲改为单腿蹲。专门力量手段如手持杠铃片摆动、转体，壶铃蹲跳、负重蹲起，改为转体摆片、旋转重链球、橡胶皮带强化训练。
随着运动训练实践的不断发展，更多的专家、教练员认识到力量训练不能仅着眼于“力量”本身，而必须根据运动项目的特点和运动员的个体情况。根据链球项目的技术特征，张文秀的力量训练最体现兼顾整体的、为提高专项速度、保证技术发挥服务的训练手段的全面整合，即“多因素”的力量训练。这很可能是她竞技能力较高的原因之一。
综上所述，我国高水平女子链球运动员的力量训练手段和方法较为全面，基本上符合链球项目特征，并且张文秀的训练中抗阻力量训练手段以及结合专项技术的训练手段较比其他选手丰富。
在对部分高水平女子链球运动员冬训情况调查研究中，将技能训练分为模仿练习和专项技能练习，其中模仿练习多为徒手或负重的单腿支撑转体训练。专项投掷技术能力练习手段包括投掷 3kg、3.5kg、4kg、4.5kg、5kg、6kg 等 6 个不同重量的链球。在专项活动中，专项技术的训练需要花费较长的时间。在发展肌肉力量的同时，专项技术应当以相同的速度发展，这样才能更好地发挥力量的训练效果。如果通过非专项性的辅助性力量练习，专项活动所涉及的肌肉只有一部分被加强，或者所有专项需要的肌肉都被加强，可是参加专项运动的一部分肌肉或肌群比另外一部分肌肉或肌群加强得更多，这将使专项技术出现功能不全的运动特征。例如：失去平衡、动作不对称、动作不流畅和不协调等，最终将使专项成绩受到负面影响。
为了使肌肉力量训练所获得的效果完全融合到专项活动中，必须坚持重复专项本身活动的力量训练，即结合专项技术环节的力量训练。
结合器械的专项技术练习以及完整技术的练习在训练中占有较大比重，这说明我国教练员重视专项技术的完整性和实效性。在不同重量器械的练习中，运动员会获得不同的旋转加速感觉，对提高运动员专项速度、培养完整技术的合理性以及保证训练负荷将起到较好的作用。由此可见我国教练员注重专项力量、技术、速度相结合的整体性训练。
2.2.4 对现代女子链球训练负荷的研究训练负荷由负荷量和负荷强度构成，负荷量是负荷强度提高的基础，负荷量与负荷强度彼此依存，是评价训练实效性的重要参考指标。训练负荷指标的实现是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动成绩指标的基本保证。所以根据运动员要达到的竞技目标，本身能够承受的负荷起始点设置训练计划以及运动负荷完成目标对训练结果至关重要。
通过文献资料发现，我国部分女子链球运动员冬训一般分为三个阶段。在对 4名高水平运动员的训练负荷分阶段逐一分析后发现，对其训练负荷的评价指标主要包括完成模仿练习的总次数、不同重量器械总投掷数量、一般及专项力量总重量。
研究结论指出运动员实际完成的训练负荷与原计划训练负荷有较大差异，其中场地器材及伤病因素是训练负荷差异性的重要影响因素。
霍晓培对刘瑛慧 2005-2008 年各年度身体素质（力量、专项速度、爆发力）训练安排进行了分析，训练负荷评价指标主要选取了一般力量和专项力量训练的比例系数、杠铃片转体次数及跑跳类练习次数。研究结论指出 2005-2007 年跑跳类练习下降是造成速度力量指标下降的部分原因。在专项技术训练负荷评定中，霍晓培采用了技术模仿练习次数、不同技术模仿练习手段的比例、专项投掷练习次数变化、不同重量链球年度投掷总变化量四项评价指标。
3 结 论。
3.1 我国高水平女子链球运动员冬训中训练周期较长。夏季由于竞赛场次的增加，训练周期依据比赛的时间制订，呈现小周期模块的形式。
3.2 我国高水平女子链球运动员的技术、体能训练在训练中所占比例基本为体能略大于技术，但两者比例差距不大。对于一个速度力量性项目属于合理性组合。
3.3 我国高水平女子链球运动员的力量训练手段和方法较为全面，基本上符合链球项目特征。张文秀的训练中抗阻力量训练手段以及更结合专项技术的训练手段较比其他选手丰富。
3.4 在专项完整技术训练中，我国教练员注重专项力量、技术、速度相结合的、互相兼顾的整体性训练。
3.5 对训练负荷的评价指标主要包括：
完成模仿练习的总次数、不同重量器械总投掷量、一般及专项力量总重量以及相关身体素质的训练量总和。实际完成的训练负荷与原计划训练负荷有较大差异，其中场地器材及伤病是完成训练负荷的重要影响因素。
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