摘 要：本文运动文献资料法等研究方法，对脚内侧踢足球技术进行了生物动力学分析，并对脚内侧踢球中常犯的错误进行了探讨，提出了相应纠正方式及改进对策。
关键词：脚内侧踢球；生物力学；足球；科学训练。
对足球爱好者来说，足球脚内侧踢球的技术动作是他们需要熟练掌握和运用的。学生对于足球脚内侧踢球的技术动作掌握程度和对该技术的合理运用程度，以及对该项技术背后的力学原理和力学规律的深刻理解是至关重要的。脚内侧踢球，顾名思义，是利用脚内侧部位进行踢球的一种方式，又被称为脚弓踢球，具有能使脚与球有较大的接触面、出球精准稳定且易于把握的优点。正是这些优点，使得该项技术在足球比赛中得到运动员的高频率使用，脚内侧踢球技术既可以用于各种短距离传球、配合的基础，还可以作为踢出准确的短距离地面球的有效技术。然而，根据人体解剖学，在踢球时，大腿在前摆到某种程度时需要向外展开并弯曲膝盖，所以大腿与小腿之间的摆动会有所受限，导致出球力量不够。从上述各个因素来看，本文认为，通常情况下，足球的教学过程以学习脚内侧踢球技术为起点。在技术细节方面，构成踢球技术的全部过程的 5 个重要步骤包括：助跑、支撑脚的选位、击球腿的摆动、脚击球和击球后的跟进动作。
然而，在实际学习中，有的学生在很长一段时间都掌握不了该项技术。通过多年的练习实践和研究，并查阅大量相关文献资料研究分析，本文旨在使更多的学生在课堂学习中更容易掌握这项基本技术，提升教学的质量和水平。
1 脚内侧踢球动作技术的生物力学分析。
足球脚内侧踢球有各种各样的技术动作，然而其动作过程都一样的，都是由助跑、支撑脚的选位、击球腿的摆动、脚击球和击球后的跟进动作 5 个部分组成。
1.1 助跑的目的。
（1）通过适宜的速度助跑以打破人体的惯性；（2）以适宜的助跑速度调整人与球的最佳位置从而提高准确性；（3）根据动力守恒定理通过增加人体的助跑速度使人获得一定的动能再作用于球上，增大击球的力度，从而使球获得更大的初速度。
1.2 支撑的作用。
通过支撑脚的稳定支撑才能把人体通过助跑获得的能量尽可能最大化地转移到踢球脚上，支撑脚的稳定支撑是至关重要的。支撑脚在制动过程中必然会损失一定的动能，支撑脚的足跟首先着地，然后依次过度到全脚掌着地，人体重心比较稳定地落到支撑脚上，为了减少助跑获得的动能的损失，支撑要快而且稳定，这样能把力量快速的最大化的传递给摆动腿，是摆动腿最大化的获得动能，摆动腿的动量变化越大，击球的力量也就越大，球就会获得更大的初速度。
1.3 摆腿的作用及力学分析。
踢球腿的摆动速度和幅度决定了击球力量的大小，从而影响了球获得的动能大小和球的初速度大小。摆动腿分为2种，一种是前摆，另一种是后摆。在支撑脚向前跨出一步时摆动腿外旋的同时向后摆动，小腿向后微屈，脚尖向上说起足弓部位与地面保持平行，股四头肌和髂腰肌尽可能的拉长，使肌肉获得一定的弹性势能增加其张力，在此过程中通过大肌群带动小肌群依次发力极大地增加了动能。在踢球腿自后向前摆动时释放肌肉的能量，依次作用于小腿的前摆动作上，增大小腿前摆的动能。当脚触球的同时就会将动能转化到球上，使球获得很大的动能增大出球的速度。
1.4 击球的力学分析。
击球是整个脚内侧踢球技术的核心技术。通过助跑、摆动和稳定的支撑会对脚击球的部位、击球的时间及击球的速度直接产生影响。在选择脚击球的部位时，球的中后部应该作为击球的部位，这是脚触球的最佳位置。在脚内侧足弓部，足舟骨、内侧楔骨、第一跖骨共同构成了一个很大的接触面，这个部位力量的分布是较为均匀的，在用这个平面接触球的一瞬间，使踝关节紧张且有力的固定，从而使人体的小腿和足弓部位构成一个坚硬的平面，使人体的动能最大化的进行传递到球上，强而有力地将球踢出去，可以使球获得极大地初速度，同时这个大面积的平面还可以大大增加出球的准确度。
1.5 随前动作的生物力学分析。
足球踢球动作中的随前动作是球离开击球脚后，击球腿继续随出球方向跟进前摆动作。脚内侧踢球时球离开击球脚后脚要有一个停顿动作。击球时，支撑脚形成一个坚固而稳定的支撑轴，然后击球腿在做击球动作时，用脚内侧接触球面，根据作用力和反作用力的原理，击球脚的随前动作可以给球施加一个作用力，同时来的球作用于脚内侧，脚内侧给球一个反作用力，使作用力和反作用力叠加起来，同时作用于球上增大脚击球的力度，从而使球获得更大的初速度。
2 脚内侧踢球技术的要领及常见的形式。
2.1 脚内侧踢球的要领分析。
采用脚内侧踢球时，第一反应要对球来时的方向、速度及腿部动作做好准确的判断，选择支撑脚的最佳位置，膝盖稍微弯曲，向出球方向伸出脚尖。脚内侧踢球时动作如下：（1）踢球时整条腿要以髋关节为轴心，从身体后方向身体前方摆动。（2）膝踝略微外展，脚尖稍微勾起，预判来球的轨道，用足部内侧部对准来球。（3）当膝关节摆到球上方时，小腿迅速加速前摆，击球后瞬间脚跟前顶。（4）当脚形固定时，用脚内侧击球的后中部。
2.2 脚内侧踢球常见的形式。
脚内侧踢球技术是足球最基本技术之一，在比赛中的运用是相当广泛的，脚内侧踢球不仅是短传配合、防守解围的主要方式，而且在射门中也担当了重要的作用。在足球比赛中，不同形式的传球或射门都可以借助脚内侧技术完成，对于该项技术的熟练掌握及运用，在提高个人乃至全队的比赛能力方面异常关键。另外，学生对脚内侧踢球的几种常用的踢球方法有所理解，不仅可以增强他们对足球脚内侧踢球这门技术的认同感，还可以激发起学生对这项技术学习的热情，从而提高足球脚内侧踢球的教学质量。一些常见的踢球形式如下：（1） 脚内侧踢定位球。脚内侧踢定位球就是用脚内侧踢球的方式踢定点球。这种踢球的方式比较、是最基本的传球技术。由于球定点，所以对于触球位置支撑脚的站位自身等相关细节能够较容易的做出判断。（2）各种方向来的地滚球。这种踢球技术要求是非常高的，它要求对球的速度、轨迹有较为准确的把握，而根据这些因素，在踢球的过程中找到最佳的位置。该技术在比赛中应用十分广泛。对于支撑脚的准确占位及时机的合理把握是该项技术的难点所在。（3）足球脚内侧踢反弹球。这种技术要求必须准确预判落地点及运动轨迹，必须在球落地后离开地面的一瞬间将球踢出。这种技术的作用是比赛中能抢在对手之前拿到球权。这种踢球方式判断球的反弹点是成功与否的关键。（4）踢空中球。用脚内侧踢球的方式踢处在空中的球。这种技术大多用于防守解围、凌空射门、短距离多顶传球等。在踢球前，需要准确判断球的速度及运动轨迹，并且移动到合适的位置。
3 脚内侧踢球的易犯错误及纠正方法。
3.1 助 跑。
（1）易犯错误：在教学过程中，经常会出现斜线方向助跑的问题，这样容易造成支撑脚选位过远或者过近。支撑脚过远会使踢球者用脚去够球，以至于无法选择正确的击球点使出球方向错误；支撑脚过近会使摆动腿没有足够的空间去充分摆动，从而导致击球力度不足。此外，有的练习者在助跑过程中小碎步跑或是迈大步子跑，助跑没有节奏感。（2）纠正方法：
关于直线助跑练习，练习者可以 2 人 1 组，其中一人进行直线助跑练习，另一人进行观察纠正。也可以在指定的直线区域内进行助跑练习。关于助跑的节奏感练习，练习者可以先通过短距离的助跑慢慢调整步幅和步频，掌握助跑的节奏感。
3.2 支撑脚站位。
（1）易犯错误：支撑脚的选位太靠前时会影响踢球脚的发力对踢球的力度产生一定影响；支撑脚的选位太靠后时，会使身体的整个重心向后倾斜，以至于击球点不准，用脚去够球，影响脚接触球的部位，使球出去的方向有所偏离。（2）纠正方法：
进行无球练习，严格规定屈膝及脚尖要指向球出去的方向这两个要求。身体稍稍向前倾斜，踢球腿的大腿尽量的向前摆动。也可以利用标记方法加以纠正，在沙池体验支撑脚的站位，通过对误站位的比较，找到最佳的位置站位。
3.3 踢球腿的摆动。
（1）易犯错误：踢球腿后摆的角度不合适，应以膝关节为轴，小腿自后向前加速摆动踢球。不会按照顺序发力。从助跑开始到支撑脚落地这个过程中，动作不协调，途中有停顿。（2）纠正方法：可以在原地进行无球摆腿练习，并对整个动作的协调性不断加以强调。摆腿时的动作要点是以髋关节为轴，以大腿带动小腿自后向前加速摆动。
3.4 脚触球。
（1）易犯错误：在脚触球时脚掌没有与地面保持平行，脚尖没有上勾动作，以至于出球方向和脚击球的力度都受到影响。（2）纠正方法：进行踢固定球练习，2 人 1 组进行练习，1 人用脚底踩住球，另一个人做踢球动作。由踩球的人观察其击球位置、脚是否与地面平行及脚尖是否上勾。通过观察对练习者进行及时的纠正并反复练习直到脚形正确为止。
3.5 踢球的随前动作。
（1）易犯错误：完成踢球动作后身体重心后仰，没有出球后的随前动作。（2）纠正方法：为了防止在完成踢球动作后身体重心后仰，应该在完成踢球动作后向出球方向跟进一步。
4 结 语。
脚内侧踢球技术与其包含的 5 个环节有着紧密的联系。能否熟练掌握该项技术，主要取决于对各个环节的理解程度。在体能方面，要增强身体素质锻炼，尤其是腿部及踝关节的力度练习，同时，进一步提高身体的协调性和判断能力。在技术应用方面，要严格的按照规范的技术动作练习，注意动作的规范性。 因为只有运用了规范的技术动作才能符合它的生物力学原理，只有符合生物力学原理的技术动作才是合理的。要想理解脚内侧踢球的技术动作，需要从它的生物力学角度入手，对其动作技术进行理性的分析。采用的教学方法、手段：（1）形成概念定型、进行无球练习；（2）踢固定球练习；（3）小组对传练习及体能素质练习。总之，要想熟练地掌握和运用足球脚内侧踢球的技术动作，我们需要深入了解其生物力学原理，运用我们所学的力学知识研究其力学结构和规律，加上合理科学的训练方法，一定会又快又轻松地掌握足球脚内侧踢球的技术动作。
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