摘 要：足球运动作为对身体素质要求非常高的运动项目之一，专项力量的水平是决定运动员竞争力的重要因素。高校足球是大学体育的重要组成部分，在促进各项体育运动的发展和进步中起着非常重要的作用。基于此，本文以足球专项力量训练的目标设置为研究对象，在分析其重要性的基础上，就训练目标达成的方法和策略展开研究，以期通过本研究为促进足球运动员专项力量训练成效的提升，作出理论和实践层面的参考。
关键词：足球训练； 专项力量； 应用；
在足球训练中，专项力量训练（也称为基础训练）主要专注于力量训练的特异性和稳定性，并且是力量训练内容的一部分。足球运动员需要以优秀的身体素质来适应比赛的需求。在比赛过程中，需要通过训练获得足够的专项力量[1].同样，在比赛过程中身体碰撞和频繁的速度变化，对运动员身体素质的要求特别高。因此，运动员调节和控制身体的能力对比赛整体具有重大影响。在进行力量训练的时候，需要教练员在提高运动员训练积极性和训练方法科学性的基础上，针对足球运动专项力量训练的特点，有针对性的设置训练目标、制定训练计划、实施训练评价。在足球比赛的过程中，因为足球运动的瞬时性、对抗性非常强，这项运动要求运动员既要具备优秀的控制球能力，又要具备良好的身体对抗能力，在此基础上通过有效的理论训练来提高比赛的竞争力，以此来实现足球训练效果的提升。基于此，本文在分析足球专项力量训练意义的基础上，就足球专项力量训练目标的设置及措施展开了研究。
一、足球专项力量训练的意义
（一）足球训练中专项力量训练的意义
足球专项力量训练目标的科学设置，对足球运动员的爆发力等训练发挥着重要的作用。这是因为训练目标的科学设置，一方面提升了足球运动训练的有效性和科学性，为足球运动员竞技能力的发展提供了有效保障。另一方面科学的训练目标是指导运动员和教练员日常训练的方针，为运动员获得更加优秀的体能储备、技战术实施奠定良好的基础。所以在足球专项力量训练的过程中，教练员要加大对训练目标的设置，以此来促进足球训练的针对性。通过对近年来世界足球赛的分析来看，足球运动员在对抗过程中专项力量的高低决定了竞争力的高下。因此，为了更好地提高我国足球运动员的成绩，需要加大专项力量分析，以此来提高专项力量训练的针对性，获得更多比赛主动权和优先权。足球运动持续时间较长，需要运动员在不断的奔跑、快速的变向、连续的对抗中获得更加明显的主动权[2].足球专项力量是足球技战术实施的基础，运动员在比赛和训练中展示出来的智慧与努力，都是运动员应该具备的基本素质和条件，而这些同样都离不开运动员专项力量。所以，在足球运动员训练的过程中，必须要加大对专项力量训练的重视程度，加大对专项力量目标设置的科学性论证，从而保证运动员专项力量技术的娴熟性、身体对抗的优势性，提高比赛的控制能力，为比赛的胜利获得更多主动权。
（二）足球训练中专项力量训练的目标设置内容
专项力量目标：在高校足球运动员专项力量训练的过程中，科学的目标设置能够提升专项力量对运动员核心竞争力发展的有效促进。为了更好地达成这一目的，需要从以下几个方面来进行设置。
第一，基于运动员现有专项力量的目标分析。
受到足球运动员身体素质、训练年限等因素的影响，足球运动员的专项力量往往存在一定程度的差异。为了更好地提升专项力量的训练针对性，需要在对运动员现有专项力量状况分析的基础上，结合专项力量要求，设置科学合理的专项力量训练目标。
第二，基于足球运动需要的专项力量目标设置。
足球运动是一项身体对抗性强、技战术要求高的运动项目。为了更好地提升运动员的竞技能力，需要加大对足球运动专项力量训练目标的分析，针对不同的肌肉群，实施不同的训练方法，从而为专项力量的发展奠定良好基础。
第三，基于足球运动员可持续发展的目标设置。
足球运动员在日常训练和比赛的过程中，竞技状态会随着运动员的训练、比赛经历而发生一定变化。因此，为了更好地促进运动员的可持续发展，提高其良好竞技状态保持周期，延长运动员的运动寿命，需要结合运动员的专项力量变化情况进行及时调整和目标的设置，以此来保证专项力量训练的有效性。
二、足球运动员专项力量训练存在的问题
（一）专项力量训练的运动负荷不够合理
对足球运动员来讲，专项力量的训练更需要科学性，过度锻炼的后果往往百害而无一利。比如，身体处于过度疲劳的运动员会对自身造成不可避免的伤害，同时也对比赛结果起到了负面影响。专项力量训练是足球训练中最为重要的内容，在开展综合性和功能性训练的过程当中，提高专项力量训练的有效性能够保证运动员有一个更加稳定的身体素质发挥空间，可以对运动员进行有效训练，以实现更高的稳定性、耐用性和身体爆发性，有效减少运动中可能的伤害并提高运动员的运动水平。在这个问题上，大部分教练员往往在一定程度上只重视足球运动员的整体力量训练，忽视了专项力量训练的科学组织，而对其中的柔韧性、协调能力以及耐力素质重视程度不够，存在的急于求成等问题，很容易让运动伤病的因素增加，训练的过程性控制、力量素质的科学性实施等都不到位。这些问题的存在导致运动员的竞技能力无法获得持续提高，不利于运动员的身心健康发展，阻碍了我国足球运动水平和训练水平以及比赛成绩的整体提高。这些都是当前我国足球教练员急需解决的问题[3].
（二）足球运动员专项力量训练过程控制不力
足球运动员竞技能力发展的过程中，专项力量的形成是其个人成长的特征。在某种程度上，特殊的力量训练是基于足球特征，并且是基于足球对力量、比赛和快速运动所要求的特征。在足球比赛中，运动员必须具有良好的身体耐力和惯性，以确保灵活的转弯、奔跑、跳跃，并更好地确保足球管理和控制的稳定性，以确保稳定的技术表现。在比赛过程中，足球运动员专项力量的缺失与不强，表现为身体对抗能力的不足，影响着比赛的主动权和胜利天平的倾斜，也不利于足球运动员职业生涯的发展[4].同时，足球专项力量训练的不足成为当前我国足球队伍发展和整体水平提升的重要因素之一。因此，为了更好地提高专项力量训练的有效性，需要加大对足球运动员专项力量训练过程的控制，在保证专项力量训练科学性的基础上，提高目标设置和手段运用，以此来全面促进足球运动员的身心健康发展。
（三）足球运动员专项力量训练手段过于单一
在所有的运动项目当中，专项力量是保证运动技术顺利完成的基础。同样，在足球运动训练与比赛的过程中，专项力量训练的水平决定了运动员的竞技能力。但是，从当前我国足球运动员专项力量训练的现状来看，受到教练员训练理念、训练方法、运动员身体素质、训练水平等因素的影响，专项力量训练的效果并不理想。造成这一问题的重要原因之一就是专项力量训练手段较为单一、成效不高，导致足球运动员在比赛过程中产生技战术发挥不到位、动作变形、战术执行不力等问题。同时，因为专项力量不占优势，被动对抗、缺乏信心等都成为足球比赛失利的原因[5].近年来，随着足球竞赛规则的不断修改与完善，赛场上的身体对抗程度更加激烈。但是从我国足球运动员的专项力量训练情况来看，在比赛过程中基本不占优势，给对手的压力不强，尤其是在中方运动员身体素质条件不占优势的情况下，我国足球运动员更是不占优势。原因之一就是因为在训练过程中缺乏有效的训练手段，竞争力的不足、专项力量训练方法的单一都对运动员的竞技能力造成了不利影响。
（四）足球运动员专项力量训练的目的性不强
在我国足球运动员专项力量训练的过程中，受到运动员功利性思维、教练员训练定位、目标设置不合理等因素的影响，往往存在着专项力量训练目的不强、目标不清、量化不细等问题。这些问题的存在导致足球运动员在训练过程中无法更加自觉、自主地投入到比赛当中，无法将专项力量的训练与整个比赛、自身职业生涯的提升、场上主动权的掌握有机结合起来，影响着比赛的优势和个人发展。同时，专项力量训练的目的性不强，还表现在对其科学性评价不足上面。例如，足球运动员专项力量训练的过程中，对于训练结果往往是以个体评价为标准，而教练员缺乏对整个球队专项力量的量化评估，缺少对单个个体贡献值的评价分析。
三、足球训练中开展专项力量训练的策略
（一）足球专项力量的训练内容及手段
第一，背桥训练。
在足球运动训练和比赛的过程中，上肢力量是足球运动员专项力量之一，优秀的上肢力量能够提升运动员的对抗水平。发展上肢的专项力量主要是提高运动员集中爆发用力的能力，提高控制球、支配球和争夺球的能力。通过借助指卧撑锻炼、双臂平举姿势做快速的屈伸手指练习，借助杠铃进行卧推、抓举练习等方式来提高运动员的上臂力量，促进运动员尤其是守门员、发边线球队员的抛球与传接球能力。
第二，侧桥训练。
将身体平放在一侧，双腿伸直，肘关节支撑在一侧，另一只手抬起。保持腹部和大腿的肌肉绷紧，并尝试保持大腿的平衡感。培训的重点主要是腹部直肠、股直肌、内外斜肌、三角肌和背阔肌的活动。活动数量通常同时保持在3组的初始阶段，每组8到8拍重复训练，因此每2小时的指导可以增加2到8拍。目前，随着足球比赛对抗激烈程度地不断增加，场上双方队员的对抗时间、对抗空间都在不断增强，这就对足球运动员的专项力量素质提出了更高要求。因此，通过侧桥训练能够有效提升运动员的上肢对抗能力和全身的对抗强度，为赢得比赛的主动创造更多机会。
第三，腹桥训练。
腹桥训练能够有效提升足球运动员的专项力量。在训练过程中，运动员保持俯卧的姿势，通过肘部支撑来实现运动员背部、臀部与腿部三者之间的平衡。腹桥训练的重点肌肉是横肌、腹斜肌、勃起脊柱、外斜肌、背阔肌、股二头肌和臀大肌，运动负荷通常保持在3组的初始阶段，每组重复8个节拍。在进行腹桥训练的时候，运动员可以在音乐等手段的引领下，通过创新训练方式、提高训练兴趣来实现腹桥训练效果的提升[6].同时，为了更好地提升腹桥训练的有效性，需要运动员在做好热身活动的基础上开展，降低运动损伤的发生率，提高腹桥训练的有效性。
第四，俯卧支撑单手平举。
保持俯卧姿势，一只肘臂放在地板上，保持双腿伸直，使腿、臀部和后背与地板平行，另一只臂保持平坦，运动员的两个手臂保持直角姿势。训练的重点是运动员腹部的横肌，之后是腹斜肌、外斜肌、股二头肌、背阔肌、勃起脊柱和腹直肌。一般情况下运动负荷保持在3组的初始阶段。在训练过程当中，运动员要采取每组两次8冲程双臂旋转训练，以此来提高运动训练的有效性。
第五，俯卧肘支撑交叉腿。
足球运动员在进行俯卧支撑交叉腿训练的过程当中，身体姿势是成俯卧位的，要张开双臂，背部要保持挺直，双脚呈交叉摆放，同时脚尖踮起。这个训练内容的重点肌肉群是腹横肌。从训练的负荷来看，每组训练强度以15次为宜。在足球运动开展的过程中，足球运动员的核心力量能够借助固定近端发挥支点的作用，进而来提升足球运动员末端肌肉的力量。例如，在足球的正脚背运球过程中，运动员的正脚背抽球这一动作要领是在支撑腿落地的时候微微弯曲，在接触到球的时候摆动腿、折叠大腿来带动运动员的小腿、膝关节等快速的摆动击球。运动员小腿爆发式的摆动是通过大腿肌肉核心力量的带动来为其提供可靠的发力支点，因此，足球运动员核心力量的发展可以更好地提升其竞技能力[6].如在原地起跳头顶球过程中，为了更好地将球顶到预定目标，需要运动员在起跳之后保持有效的腾空状态。为了更好地完成起跳动作，需要运动员在充分发挥自身核心力量的基础上，运用髋关节、骨盆及周围肌肉来带动头部的顶球力度和目标准度。
（二）足球运动员专项力量的训练策略
第一，注重运动员的个体差异性。
专项力量的训练并不是一把尺度，为了更好地提升其针对性和有效性，需要教练员在遵循专项力量训练规律、运动员身心发展规律、力量素质形成规律的基础上，结合足球运动专项力量训练的要求，尊重运动员的个性化差异，提高训练战术制定、训练目标设置、训练手段使用的差异性，以此来更好地帮助足球运动员提高专项力量训练的兴趣、积极性，发展专项力量训练的科学性，实现运动员竞技能力和水平的提升。同时，差异性原则的遵循更加要求教练员要循序渐进地实施专项力量训练计划。
第二，遵循力量训练的统一性。
专项力量训练属于力量训练的内容之一。为了更好地提升专项力量训练的有效性，需要在保证运动员健康的基础上，有针对性地提高专项力量训练的目标。而统一性原则的遵循需要教练员按照足球运动专项力量的要求，统一训练内容及对运动员竞技能力的评价。在此基础上，结合运动员的素质和能力水平，实施个性化的专项力量训练工作，以此来处理好统一性和个性化的关系[7].
第三，注重专项力量训练的健康性。
健康的身体是足球运动员竞技能力的发展基础。而在力量训练过程中，难免会出现一些运动损伤等问题。因此，为了更好地提升专项力量训练的有效性，需要在保持运动员健康身体的基础上，创新专项力量的方法、优化专项力量的设置、提高专项力量的评价，以此来更好地激发足球运动员的参与兴趣，提高其训练自觉，促使专项训练符合比赛要求、延长运动寿命奠定良好基础[8].同时，为了保证健康训练的目标，需要在每节训练课以后，都做好相应的放松等工作。只有良好的、科学的专项力量训练放松，才能够为运动员的专项力量训练提供更加有力的保障。
四、结语
综上所述，鉴于足球专项力量对足球比赛的重要性，在进行足球训练和教学的过程中，为了更好地提升专项力量的发展水平，需要在充分认识其重要性的基础上，结合运动员的基础水平来优化专项力量训练方式、创新足球力量组织方法、科学实施专项力量训练评价，以此来促进足球运动员专项力量的发展，为核心竞争力的提升打造良好的身体素质条件。
参考文献
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