摘要：采用文献资料法、问卷调查法和实验法等研究方法， 对20名女性健身会员进行为期12周的弹力绳操实验干预， 测试弹力绳操课实验前后的身体质量指数、肌肉发达程度指数、脂肪含量指数及腰臀比指数， 并对测试数据进行分析， 确定身体形态指标的健康范围。由于在国内文献中对于弹力绳的运用在各领域中的研究较少， 它的力学特征、应用价值以及在有氧健身操方面与之有关的文章也非常少。所以本研究旨在为健身女性在健身房中进行弹力绳操练习时建立1个科学的运动处方， 并制定合理的健身目标， 使健身女性可以随时对自身的身体形态、健身效果、健康状况进行测评、监控与调整， 从而达到科学健身的目的。
关键词：健身房； 女性； 弹力绳； 身体形态；
1 前言
中国自进入21世纪以来， 整体国力和经济都有很大的发展， 人均收入日益丰厚， 生活条件也是越来越好。大量的精加工食品的出现， 各种代步工具的出现， 这些都是造成肥胖率快速增长的原因， 肥胖已经是90后职场中最常见的疾病之一， 90后以及80后是健康指数最低的人群。渐渐的， 人们也相继意识到了肥胖对身体的危害， 意识到了健身的重要性。研究表明， 身体形态与健康程度是成正比的， 身体形态的各种指标都与健康息息相关[1].在人们的话语中也逐步体现， 从原来的“啤酒肚”才是有钱人， 到了现在的运动谈生意， 都标志着现在人们的健身观念加强。随着人们对健康的观念日益加深， 对自己的身体形态越来越重视起来。慢慢地， 通过各种运动来改变身体形态， 在研究领域也逐渐地开展起来。学界开始关注心肺功能等健康体适能与学业表现的关系[2].着名学者田麦久曾说过“不同的身体形态在一定程度上相应着不同的生长发展水平， 手持轻器械训练、舞蹈训练法可以对身体形态有着较好的影响”[3].正因为如此， 近10年来大量的健身房拔地而起， 健身房的人蜂拥而至， 不管男女老少都会到健身房中参与运动。拥有较好的体育锻炼方式， 不仅是增进健康的手段之一， 也是获得好的身体形态途径之一， 身体形态已成为自我评价的1个指标[4,5].在健身房锻炼区域发现， 男性占据了大部分的器械区， 女性反而会更趋向于操课。她们大多通过瑜伽、有氧操、搏击操、杠铃操、肚皮舞、爵士舞、蹦床等运动来燃脂， 使整体的脂肪含量下降， 来改变体型从而获得更好的身体形态。通过降低自身的体重、体脂使身体趋于合理化， 能够有效改善及促进身体形态的形成已得到证实[6,7].通过音乐律动循序渐进的增加运动强度， 使运动健身者肌肉利用氧的能力、心率、有氧耐力的增加而改变肌肉的力量以及身体的柔韧性， 促进完美体型的生成， 这种有氧形体训练对身体形态有着较大的影响[8].弹力绳操就是以有氧健身操和肌肉阻抗相结合， 将舞蹈、音乐融合在一起， 以健身为主要目的的一种新型的有氧健身操。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄， 增进运动乐趣， 弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动， 有很好的减脂作用。它不单单是人们传统意义上的有氧操， 而是在有氧训练的基础上增加了无氧训练的一种运动方式， 达到塑性减脂的效果。为了给人们提供更好的发展建议和对策， 本研究利用新型的课程， 对有氧操中的弹力绳课程进行更深层次的研究。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
以临沂市上水健身俱乐部女性健身会员为调查对象， 年龄为20-50岁， 随机抽取20名身体健康的女性会员作为实验对象。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
通过知网以及相关中国学术期刊进行网络关键词检索， 查找了一些运动解剖学、运动生理学、形体训练、舞蹈学等方面的书籍， 通过阅读得到了大量相关知识， 为本文提供了相关的理论依据。
2.2.2 问卷调查法
针对研究主题设计了“健身房中女性对弹力绳操的认识”调查问卷， 并对问卷的信效度进行了检验， 符合本研究的问卷调查要求。
2.2.3 实验法
2.2.3.1 实验仪器和设备
（1） 软皮尺 （2） 弹力绳 （3） 体测仪 （Jesloo体格大师人体成分仪）
2.2.3.2 实验对象
从愿意参与实验的会员中随机抽取20名健康女性会员进行弹力绳操实验。
2.2.3.3 实验干预及测试时间
实验干预每周3次即周二、周四、周六， 共干预12周；每次弹力神操练习时间为50min.对实验对象进行3次测试， 即实验前、实验干预第6周结束后、第12周结束后。
2.2.3.4 实验干预内容
弹力绳操分上肢部分、腰腹部分、下肢部分， 强度按照健康体适能的要求， 在练习者的适应范围之类。
2.2.3.5 测试指标
形态指标：身高、体重、手臂围度、腰腹围度、大腿围度。
体质指标：体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级和身体质量总评分。
2.2.4 数理统计法
将收集的相关数据进行统计处理， 并对结果进行分析。
3 结果与分析
3.1 健身房女性对弹力绳有氧操了解现状的调查
弹力绳操对于普通人来说是比较陌生的， 在平时的运动中并不很普及， 仅在户外健身、健身房、健美操课中有所涉及， 但是弹力绳运动的发展速度很快， 现在已具备一定的群众基础。弹力绳有着其他运动项目不及的优点， 最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性、多样性， 让人们在1个非常轻松愉快的环境下燃烧自己的脂肪， 紧致自己的肌肉， 塑造完美的身体形态， 具有非常大的发展前景。
在开始研究弹力绳对身体形态变化的影响之前， 专门针对女性会员对弹力绳操的了解程度做了一些研究调查， 为了能够更好的选取实验的人员， 让她们能够对弹力绳操此运动感兴趣， 积极参与实验干预， 能够使实验进行的顺利， 以确保得到更加准确的数据。
表1 女性会员对弹力绳有氧操了解程度分析
从表1所显示的数据可以看出， 对弹力绳有氧操的了解程度较多的是20岁左右的女性， 对弹力绳有氧操的了解程度最少的是36-50岁之间的女性， 由于弹力绳操是比较新颖的运动， 不是所有健身房都所开设的， 在运动锻炼中也没有得到广泛普及， 相对于这一类的健身课程知识是比较匮乏的， 要去激发他们的兴趣， 相对来说， 20岁左右的年轻女性更容易去接受这个课程。
3.2 健身房对弹力绳课程的认知程度和推广程度现状的调查
对临沂市上水健身、正能健身、青年健身以及武汉市倍力美健身、金吉鸟5个健身房进行调查， 通过跟负责人的交谈得知健身房对弹力绳课程的了解认识比较好， 未来的发展前景较好。上水健身、正能健身、青年健身都已经开设了弹力绳操课， 倍力美健身、金吉鸟健身都有对此课程开设的计划。其中上水健身的认知程度是最高的， 比较利于我们获取研究数据， 使实验顺利的完成。观察了3个健身房的课表安排， 发现每个健身房对于弹力绳操课的推广都比较积极， 每周开设3节弹力绳有氧操课程， 所有课程都安排在晚上的黄金时段， 让会员能够更好的体会到弹力绳课程所带给她们的魅力。
3.3 健身房开设弹力绳课程对女性会员身体形态的影响
3.3.1 对女性体型的影响
身体各部位的指数是研究身体形态的1个重要内容， 其变化指数是评价运动锻炼效果的1个重要参考指标。在正式开始实验之前， 对实验人员进行了体型数据的测量 （体重、身高、前臂、腰腹、大腿的围度测量） 获取实际数值， 为了更好的进行统计分析， 我们取了平均值， 为了更好的对实验进行统计， 我们在实验中间的第6周和实验结束的第12周进行了测量， 得到了表2的分析如下：
表2 弹力绳课程对女性体型不同时间段的分析
从表2各项数据显示， 实验干预前后变化比值中影响最大的是大腿围度和上臂围度， 具体分析与实验之前对比大腿围度减少了9cm, 上臂围度相差了4cm, 但身高在实验前后对比没有改变， 身高的改变是身体骨骼生长发育的范围， 青春期后女性19-23岁骨骼已经停止发育， 身高停止增长[9], 所以在本研究中身高的变化现象符合正常的生理变化， 但是从整体来看腰背挺拔了。实验之前和实验之后对比发现腰腹围度相差了6cm, 体重降低了7kg, 臀围相差了5cm, 更加让我们一目了然的是实验干预前后的变化比值。
整体来说弹力绳可以在一定时间内对身体的体型指标产生一定的改变。从表中可以看出来， 除了身高之外， 其他的指标都是前6周变化的比较明显， 后12周相对来说变化比较少。大腿围度比例是变化最大的， 体重相对于来说变化不是很明显， 说明身体的部分脂肪转变成红肌， 使身体的肌肉更加紧致， 达到了较好的身体塑型， 对身体形态有着较大的影响。
3.3.2 对女性体格的影响
在正式开始实验之前， 利用健身房的体测机对每位受测试者进行测试， 健身房的体测机是利用电阻法， 电阻法的原理是由于脂肪和肌肉的导电能力不同， 默认在一定的范围内人的体脂率和其电阻率是相关的， 因此通过测试人的电阻率估算体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级。下面是我们对实验人员进行的体格测试， 获取体脂百分比、肌肉含量、内脏脂肪等级等， 为了更好的进行比较， 每组取平均值， 见表3.
表3 不同时间段体格各指标统计分析表
通过表3中的各项数据显示， 我们很清楚的发现经过12周弹力绳课程的锻炼， 可以有效的改变人体的各项指标， 实验前后体脂百分比降低了3.01%、肌肉含量提高了0.9%、内脏脂肪减少了2个等级， 身体质量总评分提高了12分， 通过以上各项指标的分析身体达到了一定的塑型， 对于12周的训练来说效果是非常乐观的；另外表明， 前6周体格指标主要是体脂和内脏脂肪减少， 后10天主要是肌肉的增加比较多。可见， 弹力绳操可以有效的改变人体体格的各项指标以及身体形态， 获得完美的身体曲线。
3.3.3 对不同年龄段女性的身体形态影响
对所有数据进行总结分析， 我们把所有的实验者分为了年轻组和中年组， 发现了弹力绳课程对不同年龄段的女性产生的影响是不同的。表4是弹力绳课程对不同年龄段女性的体型各指标前后差的分析图， 表5是弹力绳课程对不同年龄段女性的体格各指标前后差的分析图， 如图所示：
表4 不同年龄段女性的体型各指标变化图
表5 不同年龄段女性的体格各指标变化图
不同年龄段女性对于课程所反映出来的变化是不同的， 从表4中我们可以看出年轻组的体重差、大腿围度差和腰腹围度差都是比中年组数据要明显的多， 从表5中我们可以看出年轻组主要是肌肉含量的变化比较突出， 从而导致了身体质量总评差比中年组的身体质量总评差要大。这说明了：弹力绳操对年轻的女性身体形态所产生的影响大于中年的女性所产生的影响。
4 结论
4.1 弹力绳课程在人们的认知中比较缺乏， 应更多的加强推广， 对不同的课程进行了解， 增加对弹力绳的体验度， 得到全面发展。
4.2 对于不同的年龄段、不同的时间段所产生的改变， 各项指标都变化较大， 前期主要是对脂肪的改变， 后期主要是对肌肉的增加。
4.3 弹力绳课程不仅对女性会员的身体形态有一定的影响， 还可以帮助健身女性的精神状态得到很好的改变， 让女性会员能够更自信。 （由于因为这次实验干预时间较短， 没有控制会员的饮食， 在研究中为了得到更好的效果， 可以适当的控制饮食， 不要因为比平时多了运动量而增加自己的饮食量， 起到反作用。）
综上所述， 弹力绳操课对身体的影响较大， 可以针对某一部位进行固定练习， 达到理想中的效果。在健身房的推广会比较好， 健身房的会员对弹力绳操的接受程度也比较好， 弹力绳操对会员的影响也比较好， 所以认为健身房是可以很好的推广这个课程的， 并且能够得到很好的反响。
参考文献
[1] 穆荣荣。中国20-25岁城市成年人， 身体形态特征及年代变化特征[J].上海体育学报， 2017:14-15
[2] 梁哲， 张羽。中小学生身体形态、心肺功能与学业成绩的关系--基于新旧国家体质健康标准的分析[J].体育与科学， 2016, （9）
[3] 田麦久。运动训练学[M].北京：人民教育出版社。2000.8
[4] 曹定汉。形体与健康[M].合肥：中国科学技术大学出版社。2002:5-14
[5] 代毅。不同健身形式对女性体成分和骨代谢的影响[J].中国体育科技。2006, （2） :107
[6] 郭剑。肌适能训练对职业女性身体形态及身体成分影响的研究[D].湖南：湖南师范大学， 2009:40
[7] 魏荣兰。有氧力量练习对普通女大学生身体形态影响的研究。[D].山东：山东体育学院， 2011
[8] 米艳。舍宾 （SHAPING） 形体训练对中青年女性心肺功能、身体形态及素质影响的研究 [J].中国体育科技， 2006, 42 （5） :101-115
[9] 徐济达， 王杏英， 肖黎， 敖淑清。女孩青春期生长发育的变化[J].南京医学院学报。1990. （2）